最近，高强度间歇训练似乎已经取代了在健身房流行的稳定状态跑步、游泳和自行车。这种训练增强心肺健康，提高胰岛素敏感性，产生燃烧后的效果，在你流汗后的几个小时内，你的身体可以持续燃烧卡路里。
它还能快速提供这些好处——你可以在一个小时内进出健身房。虽然专家说很难做出一个完全相同的比较，但你可以在大约20分钟内进行一次高效的HIIT锻炼，获得的有氧效果与在跑步机上稳定跑步差不多，后者的跑步时间至少是前者的两倍。
那么你真的需要传统的有氧运动吗?HIIT真的是你健身计划的一切吗?让我们进一步分析一下。
时间的因素
稳定状态的跑步、骑自行车和游泳都可以变成HIIT训练，所以你仍然可以做你喜欢的活动，只是在间歇组。“如果你只是想进行HIIT训练，你可以在更短的时间内得到稳定状态的有氧运动的好处，”雷曼学院人类行为实验室的助理教授兼主任Brad Schoenfeld博士说。因为我们一天24小时都很忙，所以快速有效的锻炼似乎是理想的选择。
也就是说，为了获得这些好处，你需要真正地进行HIIT训练。困难的。这意味着交替进行高强度运动和低强度运动。在激烈的回合中，舍恩菲尔德解释说，你需要真正的挑战——在感知强度等级(1(坐在沙发上)到10(像疯狗一样追赶你)上，你需要8-9。
然而，经常这样做会对你的身体造成伤害。虽然没有理想的HIIT运动量，但专家表示，每周3天左右是一个很好的目标。在其他日子进行交叉训练，用力量训练和瑜伽来完成你的健身计划。
增加力量训练
“包括俯卧撑、引体向上、气蹲等以阻力为基础的运动的间歇式锻炼，无疑是增强力量和心血管健康的有效方法，”安大略省麦克马斯特大学运动机机学系主任Martin Gibala博士说。“你可以得到心血管的促进，也可以得到力量的好处。它不如大重量运动好，有氧运动也不如大容量运动好，但它是一个很好的中间地带。这是一种非常有效、高效、实用的增进或保持健康的方式。”
然而，为了获得最大的力量，你必须让你的肌肉负荷过重，然后用力。通过蹲举或俯卧撑这样的练习，你可以锻炼出一些肌肉，但这能和一个好的举重练习产生的肌肉量一样多吗?这可能不是因为你不能在很大程度上让肌肉超负荷，”舍恩菲尔德说。
做你喜欢的事
但也许你不太关心如何最大化你的力量。或者也许你真的非常非常喜欢稳定状态的有氧运动，而不是HIIT的粉丝——反之亦然。没关系。
Gibala说:“当然，间隔时间对精神要求很高，会让人感到疲劳。”“间歇运动是一个很好的策略，但它不是唯一的方法，最好的运动是人们喜欢的，能让他们长期锻炼。”
你没有理由只做间歇运动或稳定的有氧运动。混合起来。“你可以一天做HIIT，一天做稳定状态的有氧运动，”Schoenfeld说。
底线:继续探索，找到你喜欢的，因为那是你会坚持的。如果只是传统的有氧运动，那很好。如果这只是HIIT，那就去做吧。或者如果你两者都想要，可以考虑增加一些力量训练，以获得更全面的方法。
