鸡蛋是MyFitnessPal粉丝的最爱，理由很充分：它们蛋白质含量高，热量低，价格便宜，用途广泛。2017年，我们最受欢迎的鸡蛋食谱从便携式鸡蛋三明治到佛罗伦萨颓废鸡蛋，热量均低于375卡路里。狗万买球网址

1.云蛋

云蛋是搅打过的蛋白，中间有一个香甜的蛋黄。虽然它们看起来很花哨，但这个食谱非常简单，任何业余厨师都可以做。在上面撒上新鲜的香草或碎培根。

营养（每份）：热量:97;脂肪:6克;饱和脂肪:3 g;不饱和脂肪:0 g;胆固醇:192毫克;钠:159毫克;碳水化合物:1 g;膳食纤维:0 g;糖:0 g;蛋白质:9克

2.蔬菜鸡肉香肠迷你蛋饼

这些一口大小的煎蛋饼富含蛋白质和蔬菜。提前做一批，把多余的冷冻起来以备繁忙的早晨使用。简单地在烤箱里放几个，就可以做一份快速带走的早餐。

营养（每份）：热量:279;总脂肪:16 g;饱和脂肪:6克;不饱和脂肪:4 g;胆固醇:284毫克;钠:489毫克;碳水化合物:8 g;膳食纤维:1 g;糖:2 g;24 g蛋白:

3.简单快捷的鸡蛋三明治

简单的早餐三明治只需要四种材料:英式松饼、鸡蛋、鳄梨和奶酪。提前做好鸡蛋，这样你早上要做的就是准备好，加热，然后走人。

营养（每份）：卡路里：369；总脂肪：21克；饱和脂肪：8g；单不饱和脂肪：8g；胆固醇：241mg；钠：464mg；碳水化合物：27克；膳食纤维：6g；糖：3g；蛋白质：18克

4.佛罗伦萨低碳水化合物鸡蛋配烤番茄

待在家里吃早午餐既省钱又省时。水煮鸡蛋和以酸奶为基础的荷兰酱，放在切片烤西红柿上，而不是英式松饼，这是一顿高蛋白、低碳水化合物的餐。

营养（每份）：热量:354;脂肪:22 g;饱和脂肪:10 g;不饱和脂肪:3 g;胆固醇:586毫克;钠:274毫克;碳水化合物:17 g;膳食纤维:4 g;糖:10 g;蛋白质:25克

5.鳄梨吐司配阳面蛋

鳄梨吐司在这里留下来了，所以用这五种成分的配方来赶时髦吧。它的热量不到250卡路里，含有6克纤维和丰富的健康脂肪。

营养（每份）：卡路里：229；总脂肪：10g；饱和脂肪：2g；单不饱和脂肪：6g；胆固醇：186mg；钠：223mg；碳水化合物：23g；膳食纤维：6g；糖：4g；蛋白质：12克

6.煎玉米煎饼配鸡蛋

玉米饼、南瓜、洋葱和jalapeños在萨尔萨辣酱中炖，然后在上面撒上鸡蛋和奶酪。小贴士:用昨晚的剩菜做这个简单的食谱的基础。

营养（每份）：卡路里：317；总脂肪：15克；饱和脂肪：4g；单不饱和脂肪：4g；胆固醇：197mg；钠：665mg；碳水化合物：35克；膳食纤维：6g；糖：6克；蛋白质：12克

7.牛油果红薯蛋吐司

鳄梨泥含有9克纤维和健康的多不饱和脂肪，午餐前至少要吃两份蔬菜。

营养（每份）：热量:367;脂肪:28 g;饱和脂肪:9克;不饱和脂肪:11 g;胆固醇:180毫克;钠:415毫克;碳水化合物:26克;膳食纤维:9克;糖:4 g;蛋白质:9克

8.小青南瓜EGG-IN-THE-HOLE

营养丰富的南瓜取代了土司在这个季节性扭曲的经典。加入碎培根会增加烟熏味，但一勺莎莎酱是一种方便的、不含肉的选择。

营养（每份）：热量:339;脂肪:20克;饱和脂肪:5克;不饱和脂肪:10 g;胆固醇:380毫克;钠:469毫克;碳水化合物:26克;膳食纤维:3 g;糖:3 g;17 g蛋白:

9.烤红薯配荷包蛋和甜椒沙司

羽衣甘蓝和用甜椒、西红柿和洋葱做成的色彩鲜艳的莎莎酱装饰着这款水煮蛋红薯。烤红薯，提前准备好配料，以便快速组装。

营养（每份）：热量:358;脂肪:10 g;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:3 g;胆固醇:185毫克;钠:222毫克;碳水化合物:59 g;膳食纤维:9克;糖:12 g;蛋白质:12克

10一锅地中海鸡蛋

这道地中海菜肴的特色是软熟的鸡蛋和浓郁的番茄酱。烤一些皮塔饼来增加嚼劲，或者不吃低碳水化合物的食物。

营养（每份）：热量:304;总脂肪:16 g;饱和脂肪:3 g;不饱和脂肪:5克;胆固醇:212毫克;钠:721毫克;碳水化合物:28 g;膳食纤维:7 g;糖:11 g;蛋白质:12克