饮食计划是你能做的最简单的事情之一，为自己的健康饮食成功奠定基础。无论你一次计划几天，一周还是更长时间，这都取决于你。一个巨大的好处是:你可以以冷静、专注的方式一次性做出所有的饮食决定。当你知道火鸡玉米饼的配料在家里等着你的时候，就更容易避免停下来吃披萨了。
膳食计划基础:初学者清洁饮食计划
六个简单的用餐计划技巧
1.你需要几顿饭?
花点时间想想你接下来一周要做什么。快速盘点一下每个人的计划，大致知道你需要多少顿饭。比如:每人六份早餐，五份家庭晚餐，一份孩子和保姆晚餐，四份个人午餐和一份早午餐。
2.你有多少时间做饭?
这是有效膳食计划中一个重要但经常被忽略的元素。你可以计划你想要的一切，但是如果你没有时间去执行它，你就不会从中受益。考虑到这一点，用一些限定条件来扩展这个列表，比如三次提前家庭晚餐，两次家庭晚餐在45分钟内，等等。简而言之，你需要给自己更多关于你需要做什么的信息——你在这里得到的信息越具体，就越容易找到符合要求的菜肴。
如果你即将迎来忙碌的一周，那就在脑子里留意一下能很快提供的速食、慢炖或提前准备的饭菜。我们非常喜欢厨师“一次吃两次”的方法(比如在周末吃一大堆辣椒，可以直接吃，堆在烤土豆或其他蔬菜上，或者在一周的晚些时候用作午餐;或者在周日烤几只鸡作为晚餐，并在接下来的一周吃大量的瘦肉蛋白沙拉和三明治)。
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3.挑选和安排菜肴
根据你的清单，选择符合要求的餐点。看看家人的最爱，或者在菜谱网站上寻找灵感。想想一年中的这个时节，现在是什么季节，每个人都会想吃什么。在安排日程时，要考虑到保质期(例如，在购物后的一两天内做好任何鱼，计划在本周晚些时候用易储存和冷冻的食材做一顿饭)。
注意一份菜谱的份量和你计划的菜肴的营养状况，以确保你达到了健康饮食的目标。
考虑重复使用食材以减少浪费，烹饪时计划好剩饭剩菜以充分利用你的食物预算和时间。如果你想少花钱吃得更好，那就购买时令农产品和打折商品。
考虑创建一个主食谱列表。为你和你的家人列出一份食谱，这是加快膳食计划进程的最简单的方法之一。每次你发现一种你喜欢的新食物，就把它添加到主列表中。您可以在MyFitnessP狗万买球网址al食谱盒中存储食谱，以快速将膳食直接记录到您的饮食日记中。这不仅能帮助你实现目标，还能把工作从吃饭时间记录中去掉。
4.把这些都记在日历上
无论你是使用便签卡、打印模板还是数码日历，将纸质日历放在显眼的地方是个好主意。在冰箱上贴一份是很受欢迎的选择。让你的饮食计划可见可能会让你对烹饪更负责。另外，你的家人也不会经常问:“晚餐吃什么?”他们可以直接问董事会。
如果你更喜欢数字化，在日历应用程序中为你的饮食计划创建一个子日历，并与家人或室友分享，这样每个人都知道这个计划。
5.写一份购物清单，然后去购物
你不妨在填写日历的同时做这件事。不要忘记记下每种成分的数量，并快速清点你已经拥有的成分，以避免过度购买。通过将出现在商店中的列表分组来节省时间。对大多数杂货店来说，这意味着:
- 生产
- 面包和谷类
- 香料及烘焙用品
- 油和调料
- 饼干等。
- 饮料
- 乳制品
- 肉和蛋
6.开始准备和烹饪
切蔬菜，磨碎奶酪，做酱汁或其他你能提前准备的东西。你甚至可以在塑料袋里量出香料，半煮土豆和预烤蔬菜。
饮食计划不仅能让你保持健康的饮食目标，还能节省大量的时间，因为你可以批量准备类似的食材，并在有时间的时候提前做好元素。
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