假设你有一个支票账户。你每天往账户里存100美元，每天花90到100美元。有一天你决定要开始花更多的钱。120美元，150美元，200美元……你每天都多花一点，因为银行没有人给你打电话让你停止。会发生什么呢?你发现自己出现了赤字，银行受到了一些重大处罚。
这与努力节食、努力锻炼、过充实忙碌的生活本质上是一样的。只有货币才是恢复，而要想往你的账户里存更多的钱，唯一的办法就是睡觉。为了达到目标，你花费的活动和精力越多，你需要的睡眠就越多。
在北美，成年人平均每晚睡眠7小时，33%的人每晚睡眠不足6.5小时。需要注意的是，这些数字是基于人们报告他们所花费的时间的民意调查数据在床上也没有数据可以衡量睡眠的质量。深度、持续、充满活力的睡眠是从紧张的一天中恢复的主要因素。提高睡眠的数量和质量对你生活的方方面面都有好处。
当买床垫，测试几种不同的风格，以找到最适合你的个人需要的支持和舒适。你的床垫商店应该不断完善选择，根据专家的建议和经验，帮助人们找到最合适的床垫。然后，一旦选择了床垫，利用睡眠试验，以确保在你自己的家里完全舒适。
为了改善你的睡眠，关注你能控制的外部因素是很重要的。我和我的客户不是躺在床上期待睡魔先生出现，而是努力营造上床睡觉的环境和习惯，以确保一个宁静的夜晚。你也可以这样做。
制定睡眠计划
每天晚上(或至少每周工作日)在同一时间上床睡觉，为关闭大脑、快速入睡做好准备。但计划应该在你关灯之前就开始了。
设置“关机”警报
放松是需要时间的，所以在你想真正入睡前30到45分钟闹铃，开始你的就寝仪式。
创造一个夜间仪式
关掉你所有的电子屏幕，写下你明天要做的所有事情(这样你就不用担心什么时候灯灭了)，穿上睡衣，刷牙，洗脸，喝一小杯水。无论你需要在睡觉前做什么，每天晚上都按照同样的顺序做。这就向你的大脑发送了一个信息，就是睡觉时间到了。
天黑
人类对光非常敏感，所以尽量让你的卧室尽可能的黑暗。考虑重新定位你的家具，购买一套深色窗帘，把设备上所有的小灯都遮住——黑色的电子胶带效果很好。如果你把手机放在床头柜上，把它面朝下放。
嘘……
使你的房间尽可能安静。同床的人会让这变得很困难，所以如果你旁边的人呼吸很重，你可以考虑买一对耳塞或白噪音机。还有一些手机应用程序可以成功地屏蔽打鼾的声音。
白天晒太阳
白天让自己暴露在充足的自然光下，会影响身体的昼夜节律——生物钟会告诉你什么时候累。晚上，你黑暗、安静的房间会强烈地向时钟发出信号，让你昏昏欲睡，所以你会更快、更容易入睡。白天尽可能多地呆在室外或明亮的房间里，为睡觉留出黑暗的空间。
作为教练，我见过最糟糕的。我曾经有客户出现在我的门口，他们准备把自己锻炼到死，或者饿着肚子来达到他们的健身目标，但是他们拒绝每晚睡9个小时的想法。睡眠可能并不性感，但它是一种货币，让我们生活中想做的所有事情都成为可能。花点时间掌握一个简单的睡眠习惯，你会发现你有足够的精力用于你的健康和健身目标。
写的教练Stevo的营养和行为改变顾问加入旧金山．他是一名认证的力量和条件训练专家，持有芝加哥大学哲学学士学位和约翰·肯尼迪大学运动心理学硕士学位。他向世界各地的健康专家教授基于习惯的教练，并在2012年为丹·约翰(Dan John)的“干预”(Intervention)项目做出了贡献。
