年复一年，数以百万计的美国人决心实现新年计划，但实际上只有一小部分人这么做实现我们的目标-人数是低的约9%．今年，让我们加倍努力，制定可靠的决心，让我们更健康，更有可能成功。
1.多喝水
无论你是想减掉20磅还是想让你的健康水平更进一步，水合作用都是很重要的。喝适量的水有助于保持你的新陈代谢，血液循环，让你从运动中得到最大的好处。
对于非数学爱好者，这里有一个很好的经验法则:每天喝足够的水，这样你的尿液就会是透明的或浅黄色的。另外，记住:你的运动水平越高，你应该喝的水就越多。
最后，避免常规的和无糖的苏打水，能量饮料和含糖咖啡饮料——这些都含有大量的卡路里，会对你的健康产生负面影响。
2.保证7-9小时的睡眠
如果你真的想改善自己的健康状况，那就把睡眠放在首位吧。
即使你去健身房，虔诚地训练，没有适当的睡眠，你也不会得到你想要的结果。更糟糕的是，睡眠不好与糖尿病、高血压和高胆固醇有关。
如果你想让2018年成为你最健康的一年(并最大限度地增加肌肉生长和减少脂肪)，试着每晚睡八个小时的深度、宁静的睡眠。这并不容易，但尽你所能。同时,看到白天要有自然光，睡前一小时不要使用明亮的电子产品，保持卧室凉爽、安静和黑暗，不要在晚些时候喝含咖啡因的饮料。
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3.80%的时间吃得健康
你的营养将决定你的健身目标的成败。然而，好的方面是，你不必吃得很完美所有的时间．事实上，你仍然可以享受偶尔吃点披萨、啤酒或冰淇淋和仍然得到好结果。
设定一个目标，在80%的时间里吃得健康。对于这些膳食，吃天然的食物:瘦肉，大量的蔬菜，健康的脂肪和良好的碳水化合物来源。它会导致更多的肌肉增加，脂肪减少和全面的健康改善。
4.增加阻力训练
举重可以帮助你实现你的健身目标，因为它可以帮助你增加肌肉，燃烧脂肪，改善你的身体结构，促进你的新陈代谢。
至少以举重为目标每周2-3次，做一个包含自由重量(不是机器)的锻炼。最好的运动是传统的力量运动，比如硬举，台印刷机，下蹲、行引体向上和弓步．
5.别忘了有氧运动
每周做1-2次有氧运动。我强烈推荐不要做高强度的有氧运动有氧有氧运动(即你的心率保持在每分钟120-150次之间)30-45分钟。像慢跑、徒步旅行、骑自行车、划船等都能给你带来意想不到的效果。
首先，有氧运动对健康有广泛的益处——其中包括改善大脑和心脏健康。其次，它是所有其他形式的有氧运动的基础。即使你做了大量的冲刺，也是你的有氧系统在你休息时恢复你的身体。
最后，每周做少量的有氧运动可以帮助你燃烧脂肪，而不会让你的身体疲惫不堪。如果你在极其忙碌和紧张的生活中每周举重几次，高强度的有氧运动可能会让你的身体崩溃。
6.每天花点时间来减压
任何医生都会同意过多的压力对你的健康有害。它甚至会影响你的腰围和健身成绩。在耶鲁大学的一项研究中，科学家发现压力与锻炼后肌肉恢复不佳，甚至可以根据健身水平和训练经验进行修正。
相反，每天花10分钟放松自己。例如，在一天的中间休息一下，在没有电话的情况下到外面安静地散步，下班后在家里冥想，或者在喝咖啡的间隙听听轻松的音乐。
每天花几分钟就可以改善你的心情，改善你的身心健康。
7.坚持你的目标
当你在新的一年里改善你的健康状况时，你可能会注意到越来越多的外部压力让你后退。也许你的家人批评你的新生活方式，或者你的朋友坚持让你和他们一起出去玩。
无论情况如何，你必须做出选择，是否坚持你的目标。要想成为那些实现新年决心的人之一，最重要的一件事就是允许自己说“不”。一开始会很难，但你做得越多，就会越容易，你就会变得越健康。
