这种锁相环和核心电路是为初级或中级训练者设计的。如果你是初学者，想尝试一下这项训练，那么就用原地行走来代替跳跃式动作。慢慢地加入高影响力的plyometrics，因为你可以确保在进入两轮之前，你能以良好的状态完成一轮赛道。
在你能够建立力量或权力之前，你必须拥有稳定，而这种稳定来自于强大的核心。腹壁腹直肌、腹横肌、背斜肌（竖脊肌）和臀部构成了你的核心肌群，站立核心肌群训练是帮助你保持稳定、平衡和姿势的好方法。将站立核心训练与plyometrics相结合是一种挑战你身体的有趣方式，可以快速完成一项出色的训练！
在开始任何锻炼之前，请确保咨询过医生。首先做动态的、全方位的运动热身运动，如躯干旋转、手臂旋转、下蹲、反向弓箭步、提膝和踢腿。你的热身运动应该模仿你的训练。例如，如果你在训练中做下蹲，你应该在热身时做下蹲。
我用了Tabata Pro应用程序对于我的计时器，我将其设置为30秒的工作时间和3秒的恢复时间。当你设计自己的锻炼计划时，你可以从15/15、20/20或任何你想让自己感觉成功的分割开始。
练习：
- 跳马与木刻
- 高膝和膝盖向上，Ab旋转
- 带躯干旋转的剪刀式和反向弓箭步
- 慢跑/短跑和侧伸
- 跳跃与T形平衡
完成两次循环，进行10分钟的训练。
