Macro-based餐计划一直很受力量和耐力运动员的欢迎，但它们正在获得牵引力那些想减肥的人,太。宏参照比例蛋白质，脂肪和碳水化合物你的饮食和用MyFitnessPal等应用程序跟踪他们可以是一个有用的工具吗增加肌肉同时减少脂肪．
让你的卡路里来自40%的碳水化合物，30%的蛋白质和30%的脂肪宏量营养素分解，可以帮助你保持饱腹感和满足感，同时保持血糖平衡在整个一天。蛋白质和健康的脂肪会让你有饱腹感，而复合碳水化合物像全谷物包含gut-friendly纤维．
这里有一个菜单样本，告诉你按照40/30/30的宏观计划，1800卡路里的一天是什么样的:
早餐
早餐
零食
零食
午餐
午餐
零食
零食
晚餐
晚餐
甜点
甜点
