生酮饮食包括饮食大量营养素这从大约50％的碳水化合物，20％蛋白和30％脂肪，20％蛋白和仅10％碳水化合物的碳水化合物中的正常平衡偏差。简而言之，这是一个非常高的脂肪，低碳水化合物饮食，旨在让你的身体进入酮化，改变正常的过程新陈代谢远离使用碳水化合物，以便打破脂肪。
这种进食方式在临床上开发以治疗癫痫等病症，然而，它最近在据说增加饱腹水并使它更容易过分，最近变得普遍存在的体重减轻。万博彩票下载安卓狗万体育买球科学研究备份了一个索赔酮式饮食可能是预防肥胖和2型糖尿病的有效方法。
运动员和keto
运动员现在正在努力获得keto的好处，希望使用脂肪作为燃料来源，以在改善身体成分的同时维持运动努力。没有问题耐力运动员使用脂肪百分比从脂肪来维持长期，低强度的努力，但没有证据依赖于脂肪实际上提高了性能结果。实际上，扣留碳水化合物限制了代谢的效率，并且不允许迅速转换能量以获得最佳性能。这种缓慢的烧伤就是为什么研究表明keto对尝试高强度训练的运动员无效。
补充的崛起
虽然支持者和反对者之间仍在就酮类饮食促进性能进行辩论，但缺乏支持酮类饮食促进性能的证据并没有阻止酮类补充产品的出现。这些新产品声称可以帮助运动员在不屈服于限制的情况下获得潜在的酮类益处。听起来好得难以置信？可能是。酮类饮料制造商声称，啜饮这种饮料可以为身体提供酮类酯，为工作肌肉提供燃料，从而延长身体有限的碳水化合物储存。
基本上，这些饮料的目的是提高身体使用酮的能力，而无需超级限制性高脂饮食。这些补充在很大程度上是不受管制的，这意味着你真的不知道你所得到的东西。即使产品包含其要求的酮，补充剂也可能有效或不具有有效剂量，以及它是否有效，是它是否会销售。
一些研究显示消耗酮酯，例如由这些饮料提供的酯类可以改变代谢过程，并推动导致专业运动员的促进性能，例如一些巡回赛在比赛期间啜饮酮酯饮料。问题是对于显示潜在承诺的每项研究，至少有一个学习表明他们降低了性能。这些相互矛盾的调查结果可能是由于研究的培训类型;跑步与骑自行车，研究的运动员类型;Elite与娱乐和正在检查的努力。
即使补充酮类可以帮助避免肌肉疲劳，但在实验室条件下有效的方法并不总是适用于现实世界。一学习使用鼻胃管（是的，就是鼻胃管）输液让受试者摄入饮料，这在现实生活中是没有人能够做到的。
这些饮料不应该进入你的运动营养程序的一个重要原因不是酮是否有潜在的帮助，而是副作用有多大潜在的伤害。据报道，这种饮料的金属味极强，会导致胃部不适、头晕、恶心和呕吐。尽管目前研究不足，但也有可能导致长期肝损伤或其他负面副作用。由于总体缺乏监管和结论性研究（关于益处和风险），很难建议任何运动员需要开始补充外源性酮酯。
底线
可能更容易，更实惠和探明的方法，而不是担心外源酮消耗。在尝试最新的FAD补充剂之前，致力于改善睡眠，获得按摩，增加训练强度和锻炼持续时间，消耗较健康的整个食物的饮食，更换旧装备和/或入伍锻炼伙伴，以帮助提高您的运动表现。
