走路如何保持你的大脑健康

A.快步走不仅仅是一个伟大的有氧运动; 它对大脑也有好处。根据新的研究发表在《神经学》杂志上，行走增加流向大脑的血液流量，这有助于降低认知能力下降的风险。研究人员对160名老年人进行了跟踪调查，发现他们有认知能力下降的证据（但不是痴呆症），并发现每周至少三次参加30分钟的有氧运动（如散步）有助于提高他们的认知能力。

该研究的合著者、杜克大学医学中心精神病学教授詹姆斯·布卢门塔尔博士指出，运动有助于增加脑容量和血流量，这似乎会影响大脑的执行功能，包括注意力广度、注意力和记忆。“与久坐的人相比，更活跃或身体更健康的人在涉及执行功能的任务上表现更好，”Blumenthal说。

一些额外的研究研究发现，在长达十年的研究中，每周步行五英里对大脑结构有保护作用。特别是，患有轻度认知障碍和阿尔茨海默病的老年人在五年内的记忆力减退速度比走路少的人慢。

此外，2018年学习发表在《美国老年医学会杂志》上的研究发现，行走速度与认知功能之间存在联系。那些以低于每小时5公里（3英里）的速度行走的人被认为在晚年有患痴呆症的风险。

“从生物学的角度来看，我们认为有几种机制可以解释这种联系，”伦敦大学学院的研究员Ruth Hackett博士说。“走路和认知依赖于类似的大脑区域，主要是在前额叶皮层，考虑到这些重叠区域，走路速度放缓似乎是这些大脑区域衰退的标志。”

做一件事永远不晚开始一个步行计划为了避免认知能力下降，布鲁门塔尔说。哈克特补充说：“（步行）是降低长期健康风险的一种简单、经济有效的方法。”。“你可以试试看在你的日常生活中加入更多的散步做一些事情，比如早早下火车或公共汽车，走楼梯而不是乘电梯，短途快步走而不是开车运动的阻力形式不仅有助于改善身体健康，还可以改善认知功能。”