这是一次有趣而快速的锻炼，可以使用药球进行七个简单的锻炼来吸引您的整个身体，您几乎可以在任何健身房找到。首先进行每次练习的全套8-10次重复，然后努力完成三组。每组七个练习都将花费大约7分钟的时间才能完成 - 我们将其称为7 x 7 Medicine Ball锻炼。您将通过这一锻炼中的每一个运动层进行工作，这对您的身体来说是很好的交叉训练。您需要一个充满沙子的药球或哑铃。
1.木头左右
使用的肌肉：（核心，臀部，四边形）
2.蹲下以用tricep按下推高头顶
使用的肌肉：（臀部，四边形，三角肌，三头肌）
3.用推高的头顶和左右平衡反向弓步
使用的肌肉：（臀部，四边形，腿筋，三角肌，三头肌，核心）
4.横向弓步进入药球左右拉
使用的肌肉：（臀部，四边形，腿筋，绑架者，内收肌，三角肌，lats，核心）
5.与药球的Burpee
使用的肌肉：（臀部，四边形，腿筋，肩膀，核心）
6.交替的药球俯卧撑
使用的肌肉：（核心，三角肌，胸肌，三头肌）
7.紧缩卷起并伸到头顶
使用的肌肉：（腹部/直肠腹部，lats，三角肌）
在进行任何锻炼之前，您需要热身。首先拿着一个2磅重的药球，然后坐回蹲下，然后将药球推到头上。将手臂伸到您的面前，进行躯干旋转，然后向右和左右流入木纹。您可以保留药球，也可以做体重反向弓步和侧向弓步。
在开始任何运动计划之前，请咨询您的医生。
