对我们大多数人来说，体重增加是逐渐发生的。在一年的时间里，额外的两磅体重很容易被完全忽视（而且经常如此）。然而，随着时间的推移，这些体重逐渐增加，10年后，你突然意识到你还有20多磅要减掉。
具有讽刺意味的是，许多成功的减肥者会告诉你，减肥其实并不是最难的部分——相反，从长远来看，要想减肥就更难了。旧习惯很难改掉，但事实证明，体重的恢复并不总是归咎于我们对比萨饼、甜点和懒散周末的喜爱。A.学习在14名前最大输家选手中，其中许多人成功脱颖而出数百在节目中，体重的减少突出了身体对抗减肥的一些复杂方式。多亏了一个叫做“设定点”的东西，我们现在知道，即使是最专注的人也要与生物学进行一场艰苦的斗争，以保持体重。万博彩票下载安卓狗万体育买球
设定点
简言之，设定点是一个复杂的体重调节系统，由大脑驱动，使身体保持在一定的体重范围内。如今，这种生物效益更难理解，但实际上这是一种保护性适应，可以帮助人类在食物匮乏时生存。
一个人的设定值部分由遗传决定，部分由生活方式因素决定。（想想：饮食、活动水平、锻炼、睡眠、压力等）人与人之间的差异，但在我们的一生中也会发生变化。逐渐增加体重是实现这一目标的一种方式——我们说的是在十年或二十年内每年只增加1-2磅——这最终会让你更难减掉那些多余的体重，同时保持以前的体重。
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生物战从哪里开始
当试图减肥时，身体会努力减肥将鼠标悬停在其设定点附近通过保存卡路里，增加食欲和减少饱腹感信号。这是减肥和减肥如此困难的主要原因：
1.燃烧更少的卡路里
人们普遍认为，任何有意减肥的人——不管他们要减肥多少——最终的新陈代谢都会变慢。有两件大事推动了这一进程：一是向节能方向转变，二是减少消耗热量的瘦肉体重。这些生理变化导致新陈代谢变慢，这种影响很小学习发现它能经久耐用。
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2.更高的饥饿水平
在减肥期间，身体也会增加某些饥饿信号狗万体育买球万博彩票下载安卓的产生，其中一种是ghrelin，一种刺激饥饿和食欲的激素。从生物学上讲，这是有道理的，因为食欲的增加可以防止额外的非故意减肥，但不幸的是，对于那些试图减肥的人来说，它只会增加我们的体重开河吃饭。效果似乎也很持久。一学习研究发现，尽管在最初的减肥期后ghrelin水平下降，但在减肥后至少一年内，ghrelin水平仍显著升高。
3.少吃的欲望
此外，身体通过减少饱腹感信号来对抗减肥。瘦素，人体主要的饱腹狗万体育买球万博彩票下载安卓激素，在减肥过程中急剧下降。这意味着你不只是感觉不太满意，你真的是不太满意——不仅仅是在你减肥的时候。最近的一次学习发现瘦素水平在一年内仍下降了35%之后最初的减肥期。
重置设定值的5个技巧
1.一次解决10%的问题
这个研究在设定点附近，适度、递增的体重下降可能是重置身体设定点的最有效方法。将初始减肥目标设定为当前体重的5–10%左右，可以对健康产生许多积极影响，同时将代谢休克降至最低。
2.保持体重的工作
一旦你失去了最初的10%，考虑维持你的新的，低体重的几个月。一个渐进的减肥方法可能会减少对你身体代谢的影响，也会让你练习保持体重，这是你需要学习的一项重要技能万博彩票下载安卓狗万体育买球坚持你来之不易的减肥计划万博彩票下载安卓狗万体育买球.
3.考虑卡路里循环
热量循环，一种间歇性或短期的禁食形式，可能有助于最大限度地减少由持续的热量限制引起的代谢减慢，而且从长远来看，它可能更容易坚持。（退房本文要了解更多关于减肥的热量循环。）如果你决定尝试一下，考虑通过网络或应用程序升级到MyFIT狗万体育买球万博彩票下载安卓NESSPAL溢价。不同天的不同卡路里目标.
4.优化蛋白质摄入
说到减肥，饮食中的蛋白质有很多好处狗万体育买球万博彩票下载安卓积极影响.研究表明蛋白质摄入量的增加可能会减少新陈代谢的减缓，这可能是因为在热量不足的情况下，除了脂肪外，瘦肉肌肉还消耗了大量的能量。有关优化蛋白质摄入量的提示，请查看减肥的最佳碳水化合物、蛋白质和脂肪分解是什么万博彩票下载安卓狗万体育买球?
5.永远放弃“节食”
溜溜球节食不仅对新陈代谢有负面影响，而且研究还将反复的减肥/增重周期与其他严重健康问题联系起来，包括高血压、高胆固醇、糖尿病、抑郁症、心脏病、癌症等。可持续性是这里的游戏名称。你日常生活习惯的微小、渐进的改变会转化为长期的成功，并且随着时间的推移，也会超越你的身体生物学来恢复体重。
