你准备好明天开始新的健身计划了。这也是你开始跟踪你的卡路里，赶上工作截止日期，在家里做一些小的固定工作，为一周准备饭菜的时候。对许多人来说，“明天”充满了美好的愿望，主要是因为它永远不会到来。
“拖延症真的很普遍，尤其是在我们快节奏的生活中，”佛罗里达州的詹妮弗·斯塔格说全健康中心在康涅狄格州。“长期拖延者往往更容易错过截止日期，难以安排足够的时间来完成任务和安排日程，并且难以确定优先顺序。”
她说，每个人偶尔都会拖延。当离纳税时间还有几个月的时候，我们可能会推迟整理收据，或者等到朋友聚会的那天再去买生日卡。但当拖延变得慢性时，它会产生负面的连锁反应，尤其是在你的健康方面。那就是你花钱买一个你从不去的健身房，买一种你永远不会吃的蔬菜。
如果这一年你将把明天变成今天，那么你可以尝试不同的策略，看看什么样的策略对你有效。以下是一些启动新的“完成”工作的想法：
1.优先考虑你的攻击
工作组织应用程序公司Evernote的首席执行官克里斯·奥尼尔（Chris O’Neill）认为，人们拖延的最常见原因之一，不管是否是无意识的，是大量的任务，不知道从哪里开始。
他说：“控制噪音，专注于最重要的任务，将使针移动并产生最佳效果。”。“一旦你明确了你首先要完成的事情，剩下的事情就会安排妥当。”
这意味着只确定一天中的一个优先事项，并从一开始就将其清除。如果更多的健身是一个大的目标，考虑成为晨练者. 或者，如果你今天的重点是不吃垃圾食品，那就把一天的膳食准备作为你日常早餐的一部分。
2.设定微观目标
《TakingPoint：海军海豹突击队领导变革的10条故障安全原则》一书的作者布伦特·格雷森（Brent Gleeson）说，如果你想达到一个崇高的目标，你就需要倒退
他说：“确定中间的、有时限的里程碑，这些里程碑将引导你实现最终目标。”。“然后，一次完成一个里程碑。这样你就可以庆祝快速胜利，并向目标展示切实的进展。”
赞赏进展他补充说，这是避免拖延的一个重要方面，因为你是来期待那些庆祝活动的。
3.遵守15分钟规则
对于健身大师Jillian Michaels来说，避免运动拖延的关键——是的，即使她觉得有必要推迟——是的，她承诺只锻炼15分钟。在那之后，如果她还没有感觉到，她会结束这一天。
她说：“这使它更可口，也不那么令人畏惧。”。“也就是说，10次中有9次，一旦开始，我感觉好多了，最后又完成了15分钟。”
她还鼓励人们放弃完美的观念。如果你没有HIIT培训课程她说：“如果你能做的只是一些恢复性的瑜伽，那就是一场胜利。关键是让自己保持运动。”
阅读更多>滑倒后如何回到正轨
4.想象成功
有时候，当我们无法想象拖延的好处时，拖延就变得很容易了，这就是为什么拖延的原因可视化是一个重要的工具纽约设计公司参与机构的总裁Ruthie Schulder认为。
她建议说：“想象一下，把一项让你感到压力的任务卸下会有多么奇妙。”。“我喜欢思考在任务完成后，我将继续从事的所有更激动人心、更具全局性的职业。”
她建议，将即时奖励形象化也很有帮助。这可能是在任务完成后散步，或是放松一下。把你的奖励变成健康的东西会让你朝着完成其他重要任务前进。
5.善待自己
生产力软件制造商Focusmate的创始人兼首席执行官泰勒·雅各布森（Taylor Jacobson）说：“当你说“我是个拖拉者”时，你的大脑就会强化这个想法。”。
“作为一个拖拉者，你会更善于与自己沟通，”他指出。“而且你还巧妙地谴责自己。有这样的标签没有什么好处。”
相反，他建议，使用一种无需判断的叙述方式，比如说，“我今天还没有得到锻炼”，或者“我还没有回复那些电子邮件”，告诉自己你会的完成你所有的目标雅各布森说，每天的任务——即使这还不是事实——会改变你对自己的看法。
就像其他任何东西一样——健身、饮食计划、减压技巧——对别人有用的东西可能不适合你。所以，最好记住这一点，并尝试不同的技巧，直到你找到一个似乎很适合你的目标。
最重要的是，从今天开始，给它足够的时间去工作。
斯塔格博士说：“长期拖延的模式很难打破。”。“仅靠自己学习计划和优先排序技能是不够的；关键是要始终如一地练习这些新行为。实际上，大脑需要重新布线，这需要每天至少维持6-8周，才能开始成为一种更自然的行为。”
