减肥、戒烟、多运动、健康饮食……这些通常被怀疑是新年决心。根据你目前的生活方式，这些目标可能是不错的、合适的，但其中一些可能是有害的。
“穿紧身牛仔裤的决心只会让你失败，因为你在告诉自己只有一种打扮方式，”创始人丹尼•Tsukerman说非常私人的培训．这种“要么全有要么全无”的想法会让你陷入困扰，或者让你觉得没有意义并放弃，因为没人能实现这些目标。
一个更好的办法是:在塑造身体形象方面设定一些现实、具体的目标。
身体形象教练解释说:“新年决心的意义在于评估今年哪些做法可行，哪些行不通，以及你希望自己能与以往有所不同。杰西Kneeland．”负面的身体形象是肯定的不为大多数女性工作和她们希望的不一样。与其被“为了改善你的身体形象，你必须改善你的身体”的想法所困，为什么不直接从源头——如何改善你感觉你的身体怎么样?”
这些决心将帮助你自我感觉更好，减少对“完美”身材的关注。记住:“下决心只是开始。它更像是一个小目标，帮助你开始走上善待自己、不评判自己的终身道路。”
1.清理你的社交媒体信息
果汁排毒不起作用．但是把“有毒”的人从你的社交媒体上删除就可以了。“尽可能多地取消关注，”注册营养师丽贝卡·斯克里奇菲尔德(Rebecca Scritchfield)说身体的好意．如果有人出现在你的动态中，那是因为他们是你的人。他们鼓舞你，激励你，让你产生共鸣。他们在为你的美好生活做出贡献。”
2.吃你喜欢的食物
如果你喜欢吃芝士汉堡，那就适度地吃吧。斯克里奇菲尔德说:“承认它，而不是把它贴上缺陷的标签，关注这些食物如何给你带来快乐。”也许你喜欢某个你经常度假的餐馆的芝士汉堡，所以当你在那里的时候，尽情享用吧。当你这样做时，当你选择吃你最喜欢的食物时，你会从它们中获得更多的乐趣，而且不太可能暴饮暴食。并不是一直都是甘蓝。
3.做一些能带给你快乐的事情
虽然关注健康是件好事，但通常传达的信息是:“你需要为自己努力。”这会让它成为一件苦差事，会让你挤出时间来从事爱好、社交生活和其他乐趣。“重新定义美好生活的样子。认真对待你的健康，但不要把你所有的空闲时间都花在上面。”斯克里奇菲尔德说。她建议，想想自己喜欢做的三件好玩的事。然后把它们记录在你的日历上，定期!
4.接受你是人类这一事实
改变不会很快发生，没有人是完美的。既然打击自己无济于事，那就对自己耐心点，对自己好点。“在不断尝试、失败、尝试、失败之后，真正的改变才会慢慢到来，”Tsukerman说。“拥抱失败，告诉自己没关系，这很好，因为这是你学习的方式，下次你会变得更强。”
5.停止评判他人
Kneeland说:“当你评价别人的时候，你在他们身上反映了你自己的价值观、信仰和包袱。”“学会注意你的判断性想法——即使是那些看起来很‘真实’的想法——把它们带回到你的内心并挑战它们。”你内化了什么信息，让你这样评判别人?Kneeland解释说，这种练习将帮助你摆脱这些想法，创造一个对他人和自己不那么消极和评判的内心世界。
6.做一些让你害怕的事情
面对一些不舒服吗?把它。这就是你成长和增强自己的方式，因为如果你做了这件事，你肯定可以征服其他的恐惧。Tsukerman说:“改变全在于精神力量，以及推动自己走出舒适区。”即使这些恐惧与身体形象无关，它们也会有所帮助，因为直面你的不安全感确实很可怕，也很有挑战性。
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7.释放你的肚子
我们中的一些人每天24小时都在吃东西，我们不知道该如何放手。但是吸气会让你的呼吸变浅，导致不必要的紧张和焦虑。任何时候你注意到自己在吸气，练习放松，做几次大的深呼吸来扩张你的腹部。如果想法冒出来，挑战它们。如果你觉得人们会对你评头论足，问问他们认为你的肚子不是平的，这对你有什么关系。你有什么信念让平坦的肚子成为人们尊重、喜爱或接受的必要条件?”Kneeland说。“在公共场所继续更多地放松你的腹部，最终你会发现你对自己的身体和自己感到更自由、更完整、更爱。”
8.对着镜子欣赏自己
说到让你害怕的事情，秘诀就是要站在那些仰慕你、认为你是世界上最了不起的人的角度来欣赏自己(不管是真实的、想象的还是合成的)。“通过他们的眼睛检查你的身体和脸，”Kneeland说。看看你自己，在脑子里想他们可能会怎么说。“使出浑身解数，”Kneeland说。让他们爱你的卷饼、脂肪团和你的不完美。尽管有这些事情，这个人并不爱你，但这些事情都有助于他们最喜欢和钦佩你的地方。”经常这样做(每周尝试一次)，你会发现自己的声音开始改变。
