当您尝试减肥，一个明显的成功度量是看到量表下降的数字。但是称重也会使某些人感到沮丧或恐吓，并且可能不是每个人的最佳方法。
詹妮弗·史密斯（Jennifer Smith）说：“您的体重全天自然会波动，因此这可能是成功的不良措施。”“和肌肉的重量超过脂肪，因此，如果您开始锻炼或更改锻炼，即使您变得更健康，您也可能会看到秤上的数字增加。”
而不是仅专注于规模，而是考虑这些成功的替代措施，可以让您知道您的减肥努力实际上正在奏效：
你的衣服如何合身
也许您决定减肥，因为您的牛仔裤开始感觉太紧。您开始吃一个各种各样的全食几个星期以来，您可能会注意到您的裤子不再那么舒适了，即使浴室的秤几乎没有发芽。
“减肥的最佳度量是检查万博彩票下载安卓狗万体育买球身体成分变化”明尼苏达大学运动学学院教授Don Dengel博士说。“您的身体成分可能会发生重大变化，而无需相应的总体重变化。例如，您可能有一个增加肌肉质量脂肪质量损失。”
专注于衣服的合身方式帮助提高自尊心并激发您坚持自己的计划，而不是受到规模上的特定数字感到沮丧。阿肯色大学运动与体育科学副教授Mike Gallagher博士说：“比较服装的合身性提供了个人成就水平。”
你的腰围
一些私人教练和注册营养师建议您定期每2-3周定期测量腰围，例如您开始新的饮食或运动方案。随着时间的流逝，随着腰部变小，您将有具体的证据，您正在减肥。
“If that number has decreased, it’s a win-win, because the lower your waist circumference, the lower your risk factor for chronic conditions like Type 2 diabetes,” says Jerlyn Jones, RD, a Georgia-based spokesperson for the Academy of Nutrition and Dietetics.
你的心情
当你加油健康食品和获得足够的体育锻炼，您不仅会减肥，而且还应该开始在心理上感觉更好。史密斯说：“您应该真正衡量自己的感受的成功。”“你有更多的能量吗？您有更多的喜悦和热情吗？您正在学习爱和尊重自己的身体吗？”
还有更多积极的心态还可以激励你坚持健康的习惯。“你应该发现自己更自信因为您正在照顾自己，这会进一步的动机，”史密斯说。
你的耐力
如果你以前没有得到太多的体育锻炼你开始减肥之旅但是，您今天要维持常规的运动方案，您可能比以前更能推动自己。一个增加耐力是对体重减轻的间接度量，但这是您通过自己的辛勤工作来狗万体育买球万博彩票下载安卓塑造的一种提醒。
“尝试跟踪您可以走多远走，，，，跑步，，，，循环或者游泳[或]与上一周，上个月相比，您活跃的时间更长。” Gallagher说。“随着健康和健身的改善，您应该能够在给定的活动水平上更轻松地说话和呼吸。”
你的睡眠
您可能会注意到您已经得到了更好的睡眠最近因为你积极的生活方式改变。不仅是睡眠与减肥万博彩票下载安卓狗万体育买球，但这也可以帮助您整体保持健康减少炎症，帮助修复肌肉，降低压力水平并让您在运动时表现最好。
