当大多数人锻炼身体、正确饮食、重视睡眠时，他们这样做是为了改善他们的身体健康。但这三个因素都会影响你的心理健康。
最近的一项研究由奥塔哥大学新西兰政府探讨了这一联系。注意到睡眠、锻炼和饮食已经与良好的心理卫生相关，研究人员想确定这三个因素中哪一个与心理健康的相关性最强。
研究《心理学前沿》（Frontiers of Psychology）上发表的这篇文章对来自新西兰和美国的1100多名年轻人进行了调查，发现他们的答案是：睡眠、体育活动和饮食，按顺序排列，强烈预示着良好的心理健康和整体幸福感。
优质睡眠
研究人员的发现强调了睡眠质量比数量更重要。睡眠过少（少于8小时）和睡眠过多（超过12小时）与较高的抑郁症状和较低的幸福感相关，但在预测心理健康和幸福感方面，睡眠质量明显高于睡眠质量。
“这表明睡眠质量应该和睡眠量一起提高，作为改善年轻人心理健康和幸福感的工具，”主要作者Shay Ruby Wickham说。
众所周知，睡眠会影响你的情绪以及压力和焦虑水平，更不用说你的免疫系统、心脏健康、注意力水平和控制体重的能力了。CDC建议每晚睡眠时间为7-9小时，但根据研究，目标是睡眠质量，而不仅仅是数量。保持规律的就寝时间，创造良好的睡眠环境有利于睡眠的环境睡前避免使用屏风、大量食物和酒精都有助于这项工作。
康涅狄格州格拉斯顿伯里临床减肥与健康中心的西德尼·斯皮瓦克女士建议全天均衡狗万体育买球万博彩票下载安卓饮食和零食，这样你就不会在晚上过度放纵。避免咖啡因、含糖饮料和任何可能导致胃灼热或消化不良的东西。
经常锻炼
运动是决定心理健康的第二重要因素。这并不奇怪，因为多年来，锻炼一直与情绪和幸福联系在一起。运动会在你的身体和大脑中引发一系列让你感觉良好的化学物质——想想“跑步高潮”——这只是暂时的，但有规律的运动可以带来长期的好处。
A 2019年JAMA精神病学研究研究发现，用15分钟的高强度运动（如HIIT或循环训练）或一小时的中等强度运动（如散步或慢跑）代替久坐时间，可以降低26%的抑郁风险。和补充研究发表在《幸福杂志》上的研究表明，每周锻炼150-300分钟（美国卫生和公共服务部建议的锻炼量）的人比那些不太活跃的人幸福高达52%。
吃生的水果和蔬菜
根据奥塔哥大学的研究，在每天吃4.8份生水果和蔬菜的研究参与者中，心理健康得分最高。所以，继续吧，把生菜装起来。这里很难出错，因为许多不同的选择都含有维生素、纤维和植物营养素。但斯皮瓦克指出，某些水果和蔬菜含有高水平的维生素C和E，它们具有抗炎特性，可以减少抑郁，促进总体心理健康。
她建议多吃胡萝卜、黄瓜、绿豆、花椰菜、菠菜和其他深色绿叶蔬菜。对于水果，确保你的饮食包括苹果、香蕉、各种柑橘类水果、浆果和猕猴桃。“这些生水果和蔬菜有可能对心理健康产生良好的影响，”她说。
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