你不必为了吃一顿美味的晚餐而破坏你的饮食！这里有14个食谱，都在400卡路里以下。我们什么都有，所以浏览一下清单，选择今晚你要做的饭菜！狗万买球网址

“意大利面”

1.番茄罗勒酱黄南瓜面|健康的小吃和小吃：这个食谱使用螺旋式搅拌器把南瓜变成意大利面条。没有这些热的厨房工具吗？只要用蔬菜去皮器把南瓜做成漂亮的丝带就行了。

营养（每份）：卡路里：380；总脂肪：19克；饱和脂肪：2g；单不饱和脂肪：12g；胆固醇：0mg；钠：326mg；总碳水化合物：48克；膳食纤维：13克；糖：25克；蛋白11g

2.泰式意大利面南瓜垫|无麦厨房：你不必因为食物过敏而放弃你最喜欢的菜肴！这款泰式便当保留了传统菜肴的所有风味和舒适度，同时用意大利面代替米粉和无麸质酱油。

营养（每份）：卡路里：290；总脂肪：13克；饱和脂肪：3g；单不饱和脂肪：5g；胆固醇：43毫克；钠：801mg；总碳水化合物：23g；膳食纤维：4g；糖：14克；蛋白质21g

汉堡和三明治

3.肉类和谷物汉堡|跑步者世界食谱：没有烤架？没问题！这些流口水的汉堡包在烤箱中烘烤，含有27克蛋白质，热量不到400卡路里。

营养（每份）：卡路里：381；总脂肪：15克；饱和脂肪：4g；单不饱和脂肪：6g；胆固醇：85毫克；钠：497mg；碳水化合物：39克；膳食纤维：8g；糖：5克；蛋白质：27克

4.大蒜甜菜汉堡|营养师黛比：甜菜是叶酸的极好来源，富含纤维、钾和维生素C，也是铁的良好来源。他们的色素，称为倍他林，也被证明具有很强的抗氧化和抗炎特性。

营养（每份）：卡路里：282；总脂肪：23克；饱和脂肪：3g；单不饱和脂肪：4g；胆固醇：40mg；钠：252mg；总碳水化合物：17克；膳食纤维：4g；糖：8g；蛋白质6g

5.烤牛排三明治|Skinnytaste：如果你能以350卡路里的热量从Skinnytaste食谱中得到这些烤牛排三明治，谁还需要一个汉堡呢！是的，你读对了。是的，包括面包和蛋黄酱。

营养（每份）：卡路里：350；总脂肪：11克；饱和脂肪：2.5克；胆固醇：64mg；钠：571mg；碳水化合物：35克；膳食纤维：4g；糖：5克；蛋白质28g

玉米饼

6.玉米番茄沙司简易鱼玉米卷|Cook Smarts：穿上你的欧米茄-3！这些玉米卷的特点是一个惊人的，但简单的香料混合调味料。这条鱼是用烤箱烤的，这顿饭吃起来又快又健康。

营养（每份）：卡路里：312；总脂肪：7克；饱和脂肪：1g；单不饱和脂肪：2g；胆固醇：106g；钠：436mg；总碳水化合物：31克；膳食纤维：4g；糖：7克；蛋白质：31g

7.腌制蘑菇红薯玉米卷|营养师黛比：Portobello蘑菇和红薯是一种充满味道和纤维的馅饼。这些玉米饼富含钾、镁、铁和维生素a。

营养（每份）：卡路里：271；总脂肪：9克；饱和脂肪：1g；单不饱和脂肪：4g；胆固醇：0mg；钠：195mg；总碳水化合物：43克；膳食纤维：6g；糖：11g；蛋白质：6g

鸡肉和火鸡

8.松子鸡和炒羽衣甘蓝|石榴匪：这顿丰盛的晚餐一定会成为你的最爱。一份含有42克蛋白质！炒羽衣甘蓝含有额外的抗氧化剂、铁和维生素K。

营养（每份）：卡路里：369；总脂肪：16克；饱和脂肪：4g；单不饱和脂肪：2g；胆固醇：185mg；钠：333mg；总碳水化合物：13克；膳食纤维：1g；糖2g；蛋白质：42克

9蜂蜜芥末鸡|荣誉制度：这种多汁的食物很容易混在一起，然后直接放进烤箱。把腌料搅拌好，倒在鸡肉上烤。晚餐在一小时内就准备好了。

营养（每份）：卡路里：282；总脂肪：5g；饱和脂肪：0克；胆固醇：98mg；钠：295mg；总碳水化合物：19g；膳食纤维：1g；糖：18克；蛋白39g；钾61mg；铁：11%；维生素A：8%；维生素C：7%；钙4%

10鸡肉馅饼|Skinnytaste：馅玉米饼夹在辣酱里，上面撒着融化的奶酪，美味可口！

营养（每份）：卡路里：194；总脂肪：8g；饱和脂肪：2g；胆固醇：27mg；钠：640mg；碳水化合物：21g；膳食纤维：10g；糖：5克；蛋白质18g

11简易烤火鸡肉丸|从俄勒冈州连根拔起：当你没有其他计划时，冷冻肉丸子是一种准备简单晚餐的好方法。这些比传统版本更健康。

营养（每份）：卡路里：117；总脂肪：2g；饱和脂肪：0克；单不饱和脂肪：0克；胆固醇：78毫克；钠：387mg；总碳水化合物：5g；膳食纤维：0克；糖：1g；蛋白质：20克

海鲜

12椰子咖喱虾和青豆|无麦厨房：在时间紧迫的时候，晚餐时间到了吗？我们为你准备了一顿富含蛋白质的一餐。快速烹饪的虾和维生素包装的青豆在这个简单的周末咖喱中占据了中心地位。

营养（每份）：卡路里：291；总脂肪：12克；饱和脂肪：5g；单不饱和脂肪：4g；胆固醇：230mg；钠：243mg；总碳水化合物：14g；膳食纤维：3g；糖2g；蛋白质：33克

13枫釉烤三文鱼|吃旋转跑重复：太热而无法打开烤箱？在烤架上烤些鱼！这顿饭很容易做，只需10分钟就可以做好。

营养（每份）：卡路里：305；总脂肪：12克；饱和脂肪：2g；单不饱和脂肪：6g；胆固醇：88毫克；钠：288mg；总碳水化合物：18g；膳食纤维：0克；糖16g；蛋白质：30克

14菠萝鳄梨沙司烤鳕鱼|从俄勒冈州连根拔起：想在不到30分钟的时间内享用一顿快速、健康的晚餐吗？这道菜很简单，但超级美味，富含蛋白质。

营养（每份）：卡路里：204；总脂肪：6克；饱和脂肪：1g；单不饱和脂肪：4g；胆固醇：50mg；钠：220mg；总碳水化合物：10g；膳食纤维：4g；糖：6g；蛋白质：26克