燕麦阿维阿尔铝合金

成分

粘贴的

• 4汤匙(40ml)粉末状桂格燕麦
• 1/4杯(57克)切碎的新鲜椰子
• 1茶匙孜然籽(jeera)
• 3 - 4绿辣椒
• 3/4杯(150克)原味低脂酸奶

剩余的原料

• 1个芭蕉，切成1英寸长的条
• 1个小胡萝卜，切成1英寸长的条
• 4颗青豆，切成1英寸长的条
• 2根芹菜，切成1英寸长的条
• 1个小土豆(或红薯)，切成1英寸长的条
• 1/4茶匙姜黄(卤水)
• 3咖喱叶
• 1/2茶匙芥末籽(sarson)
• 2个干红辣椒
• 盐

方向

把燕麦烤2-3分钟。从烤箱中取出，冷却后磨成粉末。

将蔬菜放入4-5杯水中，加入少许盐和姜黄煮2分钟。沥干后放在一边。把所有的糊状材料都磨平。加入1/2杯水，用小火烧开，不断搅拌。加入蔬菜，用文火煮一分钟。熄火。

加热不粘锅。添加芥末种子。大约一分钟后，加入咖喱叶和红辣椒。当红辣椒变黑时，倒在瓶子上。为热。

份量:4 |份量:食谱的1/4

营养(每份):热量:241;脂肪:3.9克;饱和脂肪:2.9克;不饱和脂肪:0.3克;胆固醇:2.8毫克;钠:66.8毫克;碳水化合物:49.6克;膳食纤维:6.8克;糖:12.8克;蛋白质:6.6克

*这些营养信息是基于美国标准的。