您可以通过显着改变饮食来开始以戏剧性的方式开始健康旅程 - 也许选择一种时尚的选择重量减肥狗万体育买球万博彩票下载安卓短时间内。它有效。但是，一旦您开始尝试找到一些平衡，秤就会逐渐恢复，直到您可能开始的地方，或者更糟的是，您已经获得了更多的收益。因此，回到您一次又一次的周期。
对于许多试图减肥的人来说，这个过程非常熟悉，而且非常令人沮丧。通常被称为溜溜球节食或体重骑自行车，这种损失和收益的新现象对于您的信心，自尊心和服装预算可能很困难。它也可能在多种方面对您的身体有害。
这是溜溜球节食可能引起的三个主要问题：
心脏问题增加
在发现哥伦比亚大学的研究人员在最近的一次美国心脏协会会议上发表了，有证据表明体重骑自行车对七个心脏病危险因素有影响：吸烟状况，体重，饮食，体育锻炼，胆固醇，血压和血糖。
哥伦比亚大学瓦格洛斯大学医师和外科医生学院医学科学助理教授布鲁克·阿格瓦尔（Brooke Aggarwal）博士说，只有10磅的损失损失可能会增加风险。
她说：“我们认为，每次体重恢复时，都有可能，心血管危险因素，例如血压，胆固醇和葡萄糖轻推更高，高于基线水平。”
那是因为损失的体重通常是脂肪和一些瘦肌肉组织的混合，她补充说，但是重新获得的体重全是脂肪。这是一个大问题，因为它经常在腹部地区，并且腹部脂肪与心血管疾病的风险密切相关，
她说：“我们目前的研究中的发现表明，保持一致的体重对于管理心血管健康可能很重要，就像达到健康体重一样。”
较慢的新陈代谢
当您在举重赛道上时，您的代谢有点怪异。发生这种情况时，它会随着饥饿和慢慢燃烧的速度而反击，以减缓进度。这是因为您的新陈代谢喜欢保持“设定点”，妮可·哈金（Nicole Harkin）博士在曼哈顿心血管副伙伴的心脏病学家妮可·哈金（Nicole Harkin）博士说。
她说：“这种基础代谢率的下调（称为自适应热发生）可以持续一段时间，最近的研究表明它可以持续多年。”“我们尚不知道什么确切决定了这一点，更重要的是如何重置它。”
她补充说，他们所知道的是，溜溜球节食会随着时间的推移造成代谢损害，尤其是当您反复上下循环时。好消息是它不必是永久的。有多种方法可以通过缓慢，稳定的体重减轻以及通过万博彩票下载安卓狗万体育买球更多的力量训练，由于肌肉质量的数量和密度会影响代谢功能。
激素变化
根据许可的临床心理学家，经认证的私人教练和认证的营养教练Candice Seti的说法，重量的重量不仅会导致量表反弹，还会引起激素变化，从而导致连锁反应。减肥治疗狗万体育买球万博彩票下载安卓师。
尽管年龄和性别等因素可以发挥作用，但溜溜球的节食可以放弃对皮质醇和褪黑激素等激素的调节，这使得SETI指出，使体重更容易。而且，您的体重循环越多，随着身体试图调整的损害，它就会变得越多。
Seti说：“这就是为什么您Yo-Yo的越多，您在下一次尝试中恢复体重的速度就越快。”“您的身体正试图使您的荷尔蒙重回正轨，因此它会引起强烈的食物渴望，并保持脂肪作为重新找到其'正常'手术的一种方式。”
尝试更好的策略
快速减轻重量可能对Instagram来说可能是有益的，但这对身体很难，幸运的是，这并不是唯一的选择。Seti说，在减肥过程中感到耐心可能很困难，但长期变化每周仅减少1-2磅的常见建议可能是保持体重远离的最佳选择。
除了遵循非逆转饮食外，还有久经考验的战术可以帮助您，例如足够的睡眠，专注于减压策略，吃足够的蛋白质并跟踪您的进度像MyFitnessPal这样的应用。
在锻炼方面，HIIT锻炼据SETI说，力量训练可以帮助创造代谢的提升，使您的身体锻炼后24-48小时燃烧卡路里。
Seti说：“尽管很容易减肥，但溜溜球的减肥者知道，当体重开始恢复时，身体和情感上可能会充满挑战。”“与其将自己的身体视为敌人，您需要战斗，而要以一种使它充满健康食品，运动，睡眠和喜悦的方式来支持它。这有了很大的习惯，可以帮助您放弃溜溜球。”
