如今，我们都在考虑通过正在进行的大流行而导致日常生活的最聪明方法。疾病控制和预防中心建议所有在公开场合进行必不可少的事情穿着鼻子和嘴巴上的面具安全和锻炼社交隔离帮助防止疾病的传播。但是，随着冬季的临近和流感季节的徘徊，每个人都想到的问题：“我如何保持安全？”
这是免疫力发挥作用的地方。我们的免疫系统由细胞，组织，器官和其他物质组成，它有助于身体对抗感染和其他疾病。我们的免疫力依赖于许多因素 - 其中一些我们可以控制，有些我们没有控制。
“Given the challenges before us due to COVID-19 and the upcoming flu season, many have found themselves seeking ways to best protect themselves from unwelcome illness,” says Dr. Scott Kaiser, family medicine physician and geriatrician at Providence Saint John’s Health Center in California. “While the science can be a bit murky around specific things anyone can do to help strengthen their immune system — and things can vary widely from person to person — there are several habits associated with a robust and healthy line of defense.”
在这里，专家们权衡了增强免疫力的实践，以集成常规的常规。
动起来
无论您是舞蹈有氧运动的粉丝还是更多唤醒的人，定期运动对整体健康的生活方式很重要。CDC推荐至少2 1/2小时的中度强度有氧运动（即轻快的步行） 每周。另外，它可以积极影响我们身体避免感染的能力。Kaiser说：“运动与心血管健康，血压，体重维持，情绪和心理健康有关。”“从所有这些方面来说，运动证明对免疫健康有益，并改善了循环，这可能有助于人体的免疫系统更有效地工作。”
只要确保不要过度使用它，在洛杉矶的Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute，Natasha Trentacosta博士，运动医学专家和骨科外科医生。她说：“过度锻炼过度会对您的健康产生不利影响。”“仅仅因为人们的时间表中有更多的空闲时间，这并不意味着我们应该每分钟在跑步机或固定自行车上进行锻炼。确保让您的身体从运动课程中恢复过来。”
有强烈的目标感
拥有强大的“早晨起床的理由”，并让自己参与有意义的活动，以帮助他人可以对我们的健康和福祉产生深远的影响。Kaiser说：“几项引人入胜的研究将常规志愿活动与健康免疫功能以及许多其他身体健康的组成部分联系起来。”“下次您去看医生时，也许他们会拿出处方垫，建议您自愿参加该指导计划。”
减轻额外的压力
无论你读一本书，旅行，与朋友社交或做瑜伽，减轻压力至关重要。“当您的身体受到压力时，免疫系统更容易受到攻击，使您生病更容易。”直观的健康和一个联合创始人传统和紧急护理。
您如何开始？好吧，这是一个很好的问题。尝试实施常规呼吸运动在您的一天中，停下来闭上眼睛并深吸一口气，然后继续进行重要任务。放慢呼吸并专注于呼气会触发您的迷走神经，这又使您的身体进入休息和消化模式
睡吧
睡觉是重建和恢复身体系统的关键时机，它在我们的免疫系统的功能和健康中起着重要作用。针灸和中药医生金·皮拉诺（Kim Peirano）说，如果我们的质量，数量或两者都可能会对我们的免疫系统产生负面影响。好消息？您可以积极地改善睡眠卫生或闭嘴的质量。她说：“从限制屏幕时间开始，将您的房间涂黑，不要在睡觉前吃得太近，睡觉前干扰了注意力。”
Peirano还建议从事帮助睡眠的实践，例如冥想或接受针灸治疗。她说：“我们身体与感染和再生和更新本身的自然能力发生在我们睡眠时，尤其是处于深度睡眠状态，因此参与这些实践，帮助我们进入那些睡眠阶段至关重要。”
吃益生菌
消费益生菌丰富的食物是一种鲜为人知但有效的方法来促进健康的免疫系统。他们用健康的细菌积极地重新填充您的肠道，包括酸奶，开菲尔，酸菜，泡菜，苹果苹果醋，味o和泡菜 - 仅举几例。“健康的肠道可以使消化过程保持平稳，从而防止自由基和毒素在已知导致许多急性和慢性病的体内积聚。”Trista Best说，路。“还认为益生菌会分泌触发免疫系统反应更强烈的物质，从而防止病原体能够生根并引起疾病。”
保持社交（实际上很重要）
我们可能不会像以前那样见面参加晚餐或锻炼，但这并不意味着您必须放弃与朋友和家人的所有联系。Kaiser说：“社会隔离的影响是巨大的，并且已经发现一种主观的孤独感与每天吸烟15支香烟一样危险。”“与他人保持有意义的联系（例如朋友，家人，同事，邻居）是良好的身心健康的一部分。”
清理饮食
如果您想要极大的免疫力，请依靠饮食清洁，完整，未加工的食物。Triad Lifestyle Medicine的创始人蒂法尼·艾伦（Tiffany Allen）说：“暴饮暴食的食物，添加的糖，人造甜味剂，咖啡因和酒精肯定会损害您的免疫功能。”“所有这些食物都会增加体内的炎症或影响胰岛素水平，从而加剧慢性疾病及其症状。”
此外，这些食物也经常导致能量崩溃，这会导致您进食更多，并且经常在非理性上进食。相反，寻求高处的食物维生素，抗氧化剂和纤维。想想新鲜的蔬菜，水果和瘦肉，例如鸡肉或鱼。
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