你遛狗，在屏幕上计时30分钟单调的工作或绕跑道跑几圈-但是步伐是否足够快，对你的健康有积极的影响呢？研究发表在英国运动医学杂志将快步行走定义为每分钟100步（约2.7英里/小时），并发现保持这种速度与降低死亡率相关。
研究
在这项研究中，研究人员注意到，步行者经常不能达到目标每天10000步的目标,以缺乏时间为主要原因. 研究人员得出结论，“考虑到那些不符合当前指南的人所提到的时间障碍，改变速度（对于那些有足够体力的人）可能比增加音量或持续时间更可行。”
研究人员回顾了1994年至2008年间发表的11项研究，以检验缓慢、平均和快速步行速度与死亡风险之间的关系。快速步行者经历了24%的风险降低；以平均速度行走与20%的死亡风险相关（来自所有原因）在研究期间，快走者和普通步行者心血管疾病风险的降低程度相似。
什么是“活跃”？
伦敦经济学院行为科学副教授Grace Lordan博士研究了快走对健康的好处，认为“快走”是一种个人努力的衡量标准，并解释说，“没有固定的速度，每个人都应该决定自己的[快走的定义]通过倾听他们的身体。具体来说，一个人应该以能说话但不能唱歌的速度行走。”
为什么强度水平很重要
根据2017年的一项研究，强度对于所有形式的运动都很重要学习在杂志上发表循环.与久坐不动的女性相比，从事中等至剧烈体力活动（如散步、骑自行车或游泳）的女性死亡率降低70%。光照强度的活动，如家务活和逛街，对死亡率没有正面或负面的影响。
研究合著者Dr。哈佛医学院医学教授、ScD李一民指出，体育锻炼可以改善心血管健康、降低血压、改善血脂、增加胰岛素敏感性、减少炎症和帮助维持体重——所有这些都可以降低患上h耳部疾病和癌症。
研究人员将重点放在平均年龄为72岁的女性身上，但Lee认为研究结果适用于所有年龄段的男性和女性体力活动的生理益处已被证明存在于不同的人群中。”
