还记得躲在被窝里，拿着手电筒和一本平装书，希望在被警告关灯之前看完另一章吗?是时候恢复儿时的习惯了。
阅读带来了很多好处更强的同理心到一个降低患痴呆症的风险．在被窝里爬着看书也能让你睡得更好。皮尤研究中心(Pew Research Center) 2014年发布的一份报告显示，尽管阅读有明显的好处发现24%的美国人在前一年一本书都没读。
以下是四个基于研究的睡前阅读理由:
阅读可以减少压力
阅读是一种愉快的逃避方式。无论你是沉浸在爱情小说中，还是不停地翻着书想推理小说，专注于情节意味着你不会被工作的最后期限或一堆脏衣服所困扰——这些想法会让你无法入睡。
睡前只要阅读六分钟，就能减少68%的压力。
一个研究苏塞克斯大学的研究人员发现，阅读30分钟可以降低血压和心率，并显著减轻压力报道睡前只要阅读六分钟，就能减少68%的压力，比听音乐或喝茶更让人放松。
阅读是冥想的一种形式
有句谚语说得好:“在好书中迷失”。阅读，尤其是小说，可以让你探索个人真相，体验情感，并理解它们之间模糊的关系研究发表在《普通心理学评论》上
研究员Keith Oatley博士是多伦多大学的名誉教授，他把阅读比作冥想。当我们开始(阅读)时，我们把自己的目标和担忧放在一边，有点像一个开始冥想的人．”
阅读减少了对着屏幕的时间
你埋头读书的时间越多，你接触手机和平板电脑等设备的时间就越少干扰你的昼夜节律这使得调节睡眠变得更加困难。平装书里的黑白文字，不像电子设备发出的蓝光，不会干扰睡眠(只是避免为了再读完一章而熬夜)。
不过，对于电子阅读器的粉丝来说，这是个好消息。拉曼·马尔霍特拉(Raman Malhotra)是密苏里州圣路易斯华盛顿大学睡眠中心(Washington University Sleep Center)的神经学副教授，他指出，有些手机的功能是将蓝色波长的光最小化，这样你就可以沉浸在新闻中，而不用担心你的设备影响你的睡眠。
阅读是就寝仪式的一部分
建立一个有规律的就寝时间可以让你更容易进入深度、宁静的睡眠，阅读也可以成为放松习惯的一部分．如果阅读是这种习惯的一部分，那么每晚在相同的时间打开一本书，就会向大脑发出睡觉时间的信号。
马尔霍特拉说:“增加就寝时间可以将睡眠时间与那些会导致兴奋、压力或焦虑的活动分开，这些活动会让你更难入睡或保持睡眠状态。”“阅读可以是放松和享受的，它可以让你的大脑和身体处于合适的心态或心情去睡觉。”
马尔霍特拉表示，在智能手机上阅读新闻文章和更新社交媒体状态并不能算作一种放松的睡前仪式。阅读那些令人痛苦、紧张甚至兴奋的内容会产生相反的效果，使你更难以入睡．”
为了更容易进入梦乡，坚持阅读小说而不是头条新闻。
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