长期结果是健康生活方式的标志，然而，有时我们需要在婚礼、聚会、其他特殊活动或提高动机时采取快速措施。这里有一些建议快速减肥效果同时增加你的训练。
增加运动量是提高运动成绩和实现身体目标的好方法；然而，这是很常见的增加你的健身计划只是为了增加体重. 作为一名性能营养师，我经常听到这样的抱怨。花时间和精力进行比赛训练、跟上团体训练、在特殊场合保持身材或实现健康目标，结果却看到体重表上的数字在缓慢上升而不是下降，这可能会让人泄气。这可能很常见，但这并不意味着它就不那么令人沮丧了。
常见投诉的一个好处是通常有一个共同的解决方案。可能需要一些工作来确定你的个人问题到底是什么，但根据我与有健身意识的客户合作的经验，遵循这些建议有助于确保你获得追求的精益结果。
知道你的号码
身体成分的数量，也就是说。谈到健身，体重只是其中的一部分。对身体脂肪进行评估并测量身体各部位，可以更准确地跟踪你的训练是否对你有效。肌肉比脂肪密度大并且是一种代谢更活跃（更健康）的组织——当健身活动（特别是力量活动）增加时，肌肉也会增加。当然，你不可能仅仅通过踩天平就知道这一点。
事实上，如果你的身体脂肪减少，瘦体重增加，那么突然的体重增加就意味着你的日常工作是有效的。
不要吃零食
花更多的时间流汗可以导致更多的愿望，把热量放回。除非你的锻炼时间超过一小时，而且非常紧张，否则你很可能不需要额外的燃料。如果减肥是你的目标，那么就需要创造一个热量不足的环境——如果你想要减肥的话，这是不会发生的小吃“这是我应得的”心态。
用碳水化合物换蛋白质
除非你已经开始了超耐力训练，否则你的身体有足够的糖原储备来燃烧。碳水化合物储存额外的水分重量，导致浮肿的外观。减少碳水化合物摄入可以帮助你实现短期效果，因水分减重而看起来更苗条。一整天多摄入一点蛋白质有助于保持饱腹感并增加肌肉的增长。万博彩票下载安卓狗万体育买球
别再吃沙拉了
是的，我说了。消费很多生蔬菜这对你的健康很有好处，但它会导致腹胀，让人觉得胃不扁。必须消化大量的粗饲料也会让你感觉迟钝和不舒服，很难达到你所追求的运动强度。含糖醇（饮食、加工食品）、口香糖和起泡水也会导致过度膨胀。
在运动中添加食物
提高体能要求你在训练中摄入卡路里，以保持身体活力，从而表现出色。我经常看到客户在锻炼期间拒绝进食，结果却饿了，并且在一天的晚些时候完全过量进食。调整你的日常饮食结构，在锻炼前加一根香蕉以增加能量，并减少一天中其他地方的零食。
现在，关于如何组织和监控你的训练的一些与食物无关的技巧：
重量第一，有氧第二
在你混合训练的日子里，首先进行举重训练。这可以帮助你的身体热身，更好地进行有氧运动，让你更加努力。它也在加速发展EPOC（运动后过量的耗氧量）因此你进行有氧运动时能量消耗率较高。
投资健身跟踪器
健身房的机器和在线计算器往往会高估你的烧伤程度。检查你身体的工作负荷是准确了解你在某项活动中消耗了多少能量的唯一方法。研究健身跟踪器，至少可以计算步数、心率和睡眠。
通常，我们增加锻炼只是为了更久坐。通过使用你的跟踪器设定更好的步进目标，或者如果你久坐不动，可以打破“我要在沙发上坐上几个小时，因为我今天早上锻炼了”的心态。一个好的跟踪器可以在训练期间测量你的心率，从而个性化地观察你的工作强度和燃烧的热量。如果你的心率总是以“步行到邮箱”的速度，你就看不到你想要的收益。
双份的
当你运动时，特别是高强度运动时，你的新陈代谢会通过运动后的耗氧量和饥饿激素减少了。早上和晚上进行一次治疗可以使这种灼伤持续一整天。
虽然这些小贴士有助于提高你的烧伤程度和短期效果，但长期健康和生活方式的改变始终是最重要的目标。一旦你完成了你的日常工作，就开始实施更可持续的方法来保持你想要的结果。
