运动员倾向于坚持一顿美餐，以助长身体。墨西哥卷饼，燕麦酱，花生酱和果冻，意大利面条和巧克力牛奶是运动员的著名和值得信赖的食品之一。
Opting for the same meals on repeat makes it easier to grocery shop, prepare, consume and improve the gut’s tolerance for these items. While it’s a good practice to reduce decision fatigue and stress around food choices, limiting choices can lead to missing out on nutrients and suffering from food fatigue.
许多运动员避开谷物，转而获得更富裕的谷物麦片，但谷物可以是易于消化的简单来源碳水化合物to fuel workouts. Beyond the carbohydrates, cereals are fortified with nutrients athletic bodies need like folate, B vitamins and iron. Grab an option that is low in added sugar and add香蕉or浆果自然甜度。
Whether you make it yourself or grab it from the grocery shelf, this mix of rice, milk and sugar isn’t exactly a health food, but it can be a great pre-workout meal. Athletes who have trouble getting enough calories in before big workouts can benefit from a calorically dense, yet easy to digest meal like rice pudding.
这些在西南地区丰富的MASA捆绑包，由于看起来富裕或不健康，通常被忽略了。玉米粉蒸肉是由几种简单的成分制成的，包括玉米，汤和馅料，从切碎的鸡肉到豆类和香料的豆类。这些是一种填充，滋养，热量的方法，用于耐力和大量训练。
打开一罐汤是运动员可以获得营养成分的一种简单方法，例如豆类，小扁豆，野生米和蔬菜，否则他们可能不会食用。当过程改进过程中，煮熟和罐装时，一些西红柿等成分实际上更有营养番茄红素（一种强大的抗氧化剂，可用于心血管健康）含量和生物利用度。在高温或沉重的毛衣中训练的运动员也可以从高钠中受益，但您也可以选择低钠版本。
Often seen as an indulgent treat,hot cocoa实际上可以为运动员提供温暖，舒缓的恢复饮料。用牛奶或添加胶原蛋白在使用深色可可的同时增强抗氧化活性，从而提高恢复益处。
这种传播是由粉碎的鹰嘴豆并且是一个很好的选择坚果黄油对于希望减少卡路里而不牺牲营养的运动员。鹰嘴豆泥有多种品种，甚至是甜蜜的选择，可以为您的餐和小吃增添风味，纤维和心脏健康的脂肪。
你可以发酵各种蔬菜制作腌制的胡萝卜，甜菜，黄瓜，芦笋和洋葱。这些浓郁的调味品非常适合为三明治，沙拉，汉堡等增添风味，而不必添加额外的脂肪或卡路里。除了风味，它们还可以用维生素A和K促进营养，这有助于骨骼健康和视力。研究显示运动员可能会因泡菜消费而少的抽筋，这可能是由于醋和盐的结合而引起的。
下次您计划一周的餐点或前往杂货店时，请尝试从典型的例行活动中分支；这可能会增强您对食物和表演的享受。
