实施预防性护理以尽可能保持健康是很重要的。“运动员需要像赛车驾驶员一样思考自己的身体，”ND和医学顾问委员会成员Carolyn Dean博士说。营养镁协会“他们不能比维修和保养它更快地分解它，否则他们将面临受伤和/或疾病的风险，至少暂时退出比赛。”
为了防止细菌滋生，保持身体健康，如果你生病了就呆在家里，并尝试将医学专家的建议融入你的生活方式中：
理论基础：防止细菌传播
国家运动教练协会（NATA）在2010年出版的《体育杂志》上发表了一篇立场论文运动训练期刊，研究人员发现，运动员的皮肤感染异常常见，这是由于周围环境封闭、充满细菌，加上缺乏卫生。为了防止潜在感染，首先要洗手。遵循20秒洗手规则，确保在使用前和使用后擦拭机器、垫子和任何其他表面。需要特别小心的是，你可以用消毒过的纸巾擦拭你的包内外。
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理论基础：维持肌肉功能，支持免疫系统
为了预防感冒和流感季节的疾病，迪恩建议每天喝一杯由柠檬酸镁粉和半个柠檬制成的热茶。“镁是电解质的主要成分大多数运动员由于出汗、精神和身体压力而严重缺乏运动能力，”她说。镁被称为抗应激矿物质，它有助于肌肉恢复和神经元正常运作
理论基础：保持你的免疫系统强壮
如果摄入不足，锌会对免疫系统产生不利影响莱斯利邦西，RDN，一名委员会认证的运动营养师和克莱恩运动员营养补充剂的运动营养顾问, “锌的最高膳食来源是牡蛎、红肉、家禽、鱼，还有小麦胚芽和强化谷物。“对于纯素食者和不食用小麦制品的人，Bonci说补充锌可能是必要的。
理论基础：帮助组织生长和修复
他说，关于服用维生素C来消除感冒的普遍误解源于一些事实罗布·拉波尼和运动营养师。他建议在你开始感到恶心之前，每天补充1-2克维生素C。这将“实际上有助于减少运动员生病的次数。如果运动员仍然碰巧生病，维生素C也可以降低普通感冒的强度和持续时间。”拉波尼强调，这适用于受过训练的个人。同样的结果在未经训练的人身上没有得到很好的复制。
根本原因:吸收钙并促进骨骼生长
对于在冬季寒冷和黑暗地区训练的运动员，拉波尼强调，个人没有能力在冬季产生足够的“阳光维生素”。他强烈建议在补充维生素之前，首先由医生检查基线维生素D水平。他说：“维生素D是一种脂溶性维生素，这意味着它可以被人体储存，如果长期服用高剂量维生素D，它会累积到有毒水平。”。
理论基础：保护听力，减少耳朵感染
记得清洁耳塞，这是一项经常被忽视的活动。用干刷子清除扬声器上的耳垢，用蘸有酒精的小棉球清洁塑料部分。还记得永远不要使用Q-tip清洁耳垢，否则你会有将耳垢推入耳道或损坏耳鼓的风险。
理论基础：这是预防性的
在平价医疗法，大多数健康保险计划免费为您提供健康筛查。如果医生根据筛查结果发现您需要其他服务，那些服务可能会收取额外费用。作为一种最佳做法，请咨询您的健康计划，以确保您不会承担预防保健筛查的费用。
