你和我们的朋友相处得怎么样30天步行挑战赛? 毫无疑问，有时候你可能不想搬家，但坚持住，你会很高兴你这么做的！以下是一些提示，可以帮助您朝着我们的目标前进，即在第30天之前完成10000个步骤。
如果你感到疼痛
开始一个新的锻炼方案会导致肌肉酸痛。好消息是，当你变得更健康时，疼痛就会消失。你可以从“轻度”运动开始，逐渐增加强度，以避免或减轻肌肉酸痛。我们的初学者步行计划真的！
但是如果你确实感到疼痛，试着在这个部位加冰以减轻炎症。在锻炼的有氧部分（即快走）后，当肌肉温暖柔韧时，做一些轻微的伸展运动。同时减少下一次步行的长度或强度。很快，这种活动对你的肌肉来说就不再是“新的”，疼痛也会消失。
如果你感觉不舒服
有点不舒服，但不想跳过你的训练吗？试着缩短时间和强度。记住，所有的运动都有好处。你不必总是全力以赴！
如果你真的生病了，最好休息一下，让身体痊愈，然后在你感觉好一点的时候重新开始你的计划。因病休息几天不是挫折。你不能失去通过几次跳过的散步所获得的所有健身益处。只要你感觉好一点就重新开始这个计划。
尽可能多地投资健身
你永远不必买东西来让自己走得更健康。你不需要花哨的运动服或昂贵的小玩意儿。健身是免费的！
然而，在预算允许的情况下，买一双最好的健身鞋是一项非常明智的投资。步行鞋、越野教练、，甚至是跑鞋所有人都能在30天计划及以后工作。好的鞋子会吸收每一次脚部撞击产生的震动，让你感觉稳定，走路也很舒服。这将帮助你更多地享受步行时间，并保持继续步行的动力。我们都知道的顶级品牌提供了减震、稳定和舒适的最佳新结构。当我买了新的健身鞋时，我会把我的旧鞋放在车里。当你总是带着健身鞋的时候，你会惊讶地发现有那么多机会走路。
调整培训以适应您的水平
如果开始的几次散步感觉很轻松，试着按照下一步的散步计划进行。示例：如果初学者走路很容易，请按照中间计划; 如果中间计划很简单，请按照高级计划.
如果前几次步行很困难，请后退一层。示例：如果你开始时是一名高级步行者，但这太难了，那么尝试一周左右的中级计划，然后你就可以重新开始高级训练了。如果初学者的计划太难，试着将每天的目标减半。即使每天步行50%，你也比什么都不做提前了50%！
如果你想停下来
不要放弃。每天多走几步就能增强体力和耐力。如果你不放弃，你会变得更健康！在你的一生中，健身步行将带来比你所做的任何其他生活方式选择更多的健康回报。
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