早上很容易到达空碳水化合物（百吉饼，有人吗？），但是您的早晨餐可能只是您需要的东西。喝高蛋白质的早餐将帮助您感觉更长的时间，并使您保持目标。查看这些美味的早餐食谱，以获取一天的蛋白质填充开始。狗万买球网址

快速冰沙

1。简单的绿色蛋白质冰沙|埃勒·彭纳（Elle Penner）：这款冰沙可提供15克蛋白质，使您的一天过得愉快，很容易组合在一起！将其倒入旅行杯中，然后走出门开始您的早晨通勤。

营养信息（每份）：卡路里：309;总脂肪：3G；饱和脂肪：2G；胆固醇：6mg;钠：95mg;碳水化合物：63克；饮食纤维：6G;糖：47克；蛋白质：15克

2。花生酱和果冻冰沙|爱与热情：这款来自Love＆Zest的儿童友好的花生酱果冻冰沙充满了希腊酸奶，牛奶，草莓和花生酱的营养！17克蛋白质和大部分碳水化合物使其成为锻炼后的美味恢复饮料。

营养事实（每份）：卡路里：302;总脂肪：10克；饱和脂肪：3G;胆固醇：7mg;钠：143mg;碳水化合物：37克；饮食纤维：4G;糖：30克；蛋白质：17克

麦片

3。高蛋白燕麦片|爱与热情：这款燕麦片富含10克蛋白质，这要归功于蛋清！对于更大的蛋白质提升，顶上搭配Chia种子或切成薄片的杏仁。

营养事实（每份）：卡路里：240;总脂肪：3G；饱和脂肪：1g;单不饱和脂肪：1g;胆固醇：3mg;钠：167mg;碳水化合物：44克；饮食纤维：6G;糖：17克；蛋白质：11克

静坐餐

4。西南早餐炸玉米饼|无小厨房：这些炸玉米饼有10克蛋白质，仅在15分钟内聚在一起！它们也是完全可定制的，因此请随时通过调整炸玉米饼食材来制作自己的食谱。

营养事实（每份）：卡路里：247;总脂肪：14克；饱和脂肪：3G;单不饱和脂肪：8G;胆固醇：212mg;钠：78mg;碳水化合物：17克；饮食纤维：6G;糖：2G；蛋白质：10g

5。Power Greens早餐煎锅|埃勒·彭纳（Elle Penner）：这种早餐煎锅含有17克蛋白质，富含深色，多叶的蔬菜和甜焦糖洋葱。

营养信息（每份）：卡路里：285;总脂肪：16克；饱和脂肪：7g;单不饱和脂肪：5G;胆固醇：271mg；钠：357mg;碳水化合物：21G；饮食纤维：4G;糖：4G；蛋白质：17克