嗨，MyFitnessPal粉丝！我是Leslie Sansone，我喜欢走路！我也看到你们中的许多人都在做，所以让我们来谈谈！如果您刚刚开始思考关于启动步行计划，您已经走上了改善健康的道路！这里有一些开始的提示：
1。穿舒适，支撑鞋设计用于稳定性（不是赛车）的缓冲跑鞋是您最好的选择。如果您每周至少穿3次锻炼，则需要每6个月大约每6个月替换鞋子。
2.喝水适当的水合至关重要 - 如果您口渴，您已经脱水了！在锻炼过程中，一个有用且简单的指南是每10至20分钟sip10盎司的水。运动饮料可以是高热量的，并装有糖，因此请坚持使用良好的旧H2O。
3.下沙发当您刚开始时，请尝试在室内行走。在您最喜欢的电视节目的商业休息期间步行一周。并在下周在广告之间行走。
4.添加动力移动尝试将多肌肉运动（例如侧台阶，膝盖升降机和手臂抬高）纳入步行中，以吸引您的核心，增强卡路里燃烧并增加肌肉张力，而没有任何重大压力的关节。您将做我喜欢称为“超级步行！”的事情。（我将这些动作纳入我的走这边锻炼，这是一个适度节奏的2-Miler，非常适合初学者。）
5.在MyFitnesspal中记录您的努力跟踪你的英里总是一个有用的练习,and it’s much easier to monitor the number of calories you burn when you do. (You can burn up to 150 calories per mile doing one of my workouts.) MyFitnessPal lists different options under “Walking” in the Exercise Diary, but if you’re adding in multi-muscle movements I suggest using the “Aerobics, general” category instead. In my workouts, we measure miles by matching the beats per minute of the music to miles per hour. Using this metric, roughly 15 minutes of in-home walking (aerobics) equals one mile. Keep in mind: Since many of those movements are done in place (like knee lifts), a pedometer device may not register every step.
6.设定目标我建议每周步行3到5次以进行一般健康，如果您的目标是减肥，则每周4至6次。
7. Take it up a notch如果您走了一段时间，则可以通过多种方式增加卡路里燃烧。尝试两个选项：
- 加快脚步在相同距离上行走更快的速度将燃烧更多的卡路里。
- 进行间隔增加速度更长的速度的间隔或短速度的速度更长的速度，就像我在受欢迎的情况下一样只是步行：步行到热门派对歌曲锻炼以后通过保持悠闲的步伐5到7分钟来冷却，并以轻度伸展的例程结束。
我很高兴能与其他步行者一起努力，我真的希望这些技巧可以帮助您发现脚上可以玩的乐趣！散步快乐！
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