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如果天气不合作，它在外面是黑暗的，你无法得到保姆......无论是什么原因，你可以在室内散步。在白天或夜间的任何时候都很容易散步 - 只是了解我的四个“多肌肉”动作，而且你将是走强每天你都很幸运。这就是你所做的一切：
1.走进到位
好的，看起来像是游行，这是一个三月！拿起那些脚;向前泵送双臂（不侧向侧或身体）。现在你是电力行走到位。当你用腿部肌肉拿起脚时，你的肌肉会要求更多的氧气。你会开始深入呼吸，你的心率会增加，这就是你转向超级步行的方式！注意：通常呼吸，直到活动感觉挑战......然后在需要时，通过口腔推动空气，以帮助您的肺部保持氧气流动。
2.侧面步骤
用右脚走向右边，然后把你的左脚带来迎接它。走出左脚，然后带上右脚来满足它。这种横向移动伴随着大腿臀部，臀部，内和外部区域周围的肌肉，甚至可以提高您的平衡。
尝试弯曲膝盖一点（就像一个短裤），同时踩到一边。这增加了强度并与大腿中的肌肉啮合，并使更多的内容更多。在新的方向上移动也有助于燃烧更多的卡路里。
3.踢
在你面前抬起右腿并直接踢出。把右腿放下并用左腿踢。替代踢球，从地面开始，然后将它们工作到电力踢球，你的腿可以像你的腰部一样高。您不仅加强腿部肌肉，还可以使用核心肌肉来稳定，让您保持平衡，并为您提供电力。
4.膝盖升降机
抬起右膝盖，直到大腿的背部与地板平行。你的膝盖将产生90度的角度。右腿下方，然后在左腿上重复。替代膝盖升降机，从膝盖开始靠近地面，然后通过将膝盖升高，当你的行李箱朝向抬起的膝盖时，将它们工作到动力移动。扭动的膝盖升降机呼叫核心或“中肌”，可以使用每次重复。不要忘记在开始任何动作之前做一个“肚子掖”。这个简单的设置与核心肌肉接触，帮助您在腿部和武器中提供更多的电力。这是良好姿势的基础，感觉就像你有一个即时的“更平坦的肚子”。将肚脐拉回脊柱，激活最深的腹部肌肉层 - 这是一个肚子塞。
观看向您显示这些移动的热身版本的短视频走到点击击球场：无线电混音“DVD。一旦脚知道该做什么，你可以通过增加速度和添加臂来构建强度。
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