夏天意味着吸收阳光，在户外度过时光直到太阳下山，海滩度假和盛开的花园。您可能会注意到夏天也是一个失眠的季节。
在封面下爬行晚安休息当阳光仍然升起时，温度飙升并散发出灯光，这并不是一个宁静的睡眠环境。这是四个原因，可能很难入睡，直到温度下降，几天变短，叶子变颜色和秋天到来。
暑假
您想在度假中吸收每个时刻，但是预订了日出划桨旅行和观看星空下的户外电影会使您的常规睡眠时间表脱颖而出 - 如果您前往不同的时区，影响会更加激烈。
2019年学习发现您的就寝时间每小时都会有所不同，您会出现高血压，胆固醇和肥胖症等代谢因素的风险增加了27％。
经过董事会认证的睡眠专家，俄勒冈睡眠协会的创始人Dan Root博士建议试图在度假时保持定期的睡眠时间表，并补充说：“回到家后，返回正常的时间表将更容易。”
闷热的温度
为那些不眠之夜的夜晚责备大自然母亲。你是当核心温度低时，最有可能滑入REM睡眠- 炎热的夏日之夜使进入深度睡眠的阶段变得更加困难。
俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的睡眠医学专家史蒂文·霍尔弗格（Steven Holfinger）博士说：“我们自然会开始降低睡觉前的体温，而降温是触发睡眠的触发因素。”“如果夏天的炎热温度仍然太热，无法在晚上舒适。”
一些研究显示较高的温度使您更容易在夜晚醒来，并在更深层次的睡眠状态下花费更少的时间。当您的室温很冷时，您会睡得更好，并在早晨感到更加机敏65–68ºF。
除了拒绝空调以冷却房间外，霍尔弗格还建议切换到较轻的毯子或打开风扇以保持空气的移动。
移动时钟
如果您的正常就寝时间在较早的一边，您可能会称其为阳光仍然闪耀的夜晚，尤其是一旦时钟向前弹出。更长的日子会影响您的昼夜节律根据2018年，导致睡眠障碍和失眠增加研究。向前推动时钟也与致命交通事故的风险增加，，，，心脏病，，，，更多急诊室访问和错过医疗预约的可能性更高。
霍芬格说：“转移到日光节省时间等同于一个小时的喷气滞后。”“If you have difficulty waking up early and want to reduce the effects of the one-hour ‘spring-forward,’ try changing both your bedtime and wake time to half an hour earlier a couple of days before the shift to make the switch a bit easier.”
季节性过敏
使夏天变得如此漂亮的季节的五颜六色的花朵和郁郁葱葱的树冠也会引起红眼睛，流鼻涕和打喷嚏。多于5000万美国人遭受过敏在花粉计数很高的夏季，症状可能特别强烈。多达75％的过敏患者经历睡眠障碍。
根指责过敏，导致鼻子在晚上唤醒您，并解释说：“您的大脑感觉到您的呼吸不好，并表示您多次醒来。”
与您的医生谈论过敏药物以减轻症状或尝试一些策略在睡觉时最小化过敏的影响，例如睡觉前的鼻腔冲洗，以将过敏原洗净鼻子，以便在一夜之间更容易呼吸。如果您患有季节性过敏，请在窗户关闭时睡觉，以避免睡眠不足的夏天。
