地瓜不仅是负担得起且健康的碳水化合物来源，而且还含有维生素A，B和C，并且富含纤维。抗氧化剂β-胡萝卜素使它们具有明亮的色调，与白土豆相比，地瓜的卡路里和总碳水化合物较少。从早餐的丰盛吐司到美味的甜点甜点，这19种食谱为您提供了每餐中享用红薯的灵感。万博彩票下载苹果狗万买球网址
1。带有鳄梨和红薯的鸡蛋“吐司”|荣誉系统
营养（每份）：卡路里：367;总脂肪：28克；饱和脂肪：9g;单不饱和脂肪：11克；胆固醇：180mg；钠：415mg;碳水化合物：26克；饮食纤维：9g;糖：4G；蛋白质：9G
2。红薯甜菜哈希和鸡蛋|MyFitnessPal的食谱狗万买球网址
营养（每份）：卡路里：287;总脂肪：10克；饱和脂肪：2G；单不饱和脂肪：5G;胆固醇：186mg；钠：250克；碳水化合物：41g;饮食纤维：8G;糖：15克；蛋白质：11克
3。红薯饼干|尤里·埃尔卡姆（Yuri Elkaim）
营养（每份）：卡路里：315;总脂肪：16克；饱和脂肪：4G;单不饱和脂肪：9g;胆固醇：186mg；钠：347mg;碳水化合物：34克；饮食纤维：12g;糖：6g;蛋白质：11克
4。红薯早餐墨西哥卷饼|干净的饮食
营养（每份）：卡路里：226;总脂肪：9克；饱和脂肪：3G;单不饱和脂肪：3G;胆固醇：113mg;钠：500mg;碳水化合物：32G;饮食纤维：10g;糖：7g;蛋白质：13G
5。烤红薯和荷包蛋和贝尔胡椒莎莎|吃旋转重复
营养（每份）：卡路里：358;总脂肪：10克；饱和脂肪：2G；单不饱和脂肪：3G;胆固醇：185mg；钠：222mg;碳水化合物：59克；饮食纤维：9g;糖：12克；蛋白质：12g
6。红薯黑豆辣酱玉米饼|MyFitnessPal的食谱狗万买球网址
营养（每份）：卡路里：377;总脂肪：7克；饱和脂肪：4G;单不饱和脂肪：1g;胆固醇：17mg；钠：654mg;碳水化合物：70克；饮食纤维：18G；糖：9g;蛋白质：20克
7。鳄梨鳄梨酱的红薯弹|烤根
营养（每份）：卡路里：112;总脂肪：7克；饱和脂肪：1g;单不饱和脂肪：1g;胆固醇：3mg;钠：170mg；碳水化合物：12g;饮食纤维：4G;糖：3G；蛋白质：3G
8。枫树亚麻甘薯薯条|用汤匙奔跑
营养（每份）：卡路里：184；总脂肪：3G；饱和脂肪：0g;单不饱和脂肪：1g;胆固醇：0mg;钠：77mg;碳水化合物：38克；饮食纤维：5G;糖：14克；蛋白质：3G
9。红薯和烤鹰嘴豆碗|MyFitnessPal的食谱狗万买球网址
营养（每份）：卡路里：356;总脂肪：18克；饱和脂肪：2G；单不饱和脂肪：8G;胆固醇：0mg;钠：389mg;碳水化合物：43克；饮食纤维：8G;糖：8克；蛋白质：8G
10。红薯火鸡三明治|健康的小点心
营养（每份）：卡路里：485;总脂肪：22克；饱和脂肪：4G;单不饱和脂肪：5G;胆固醇：200mg；钠：751mg;碳水化合物：51g;饮食纤维：9g;糖：11克；蛋白质：19克
11。红薯菜|吃鸟食
营养（每份）：卡路里：34;总脂肪：1G；饱和脂肪：0g;单不饱和脂肪：0g;胆固醇：15mg；钠：98mg;碳水化合物：5G；饮食纤维：1g;糖：1G；蛋白质：1G
12。红薯和黑豆炸玉米饼|厨师聪明
营养（每份）：卡路里：436;总脂肪：11克；饱和脂肪：1g;单不饱和脂肪：6G;胆固醇：0mg;钠：127mg;碳水化合物：71g;饮食纤维：17克；糖：13克；蛋白质：15克
13。蛋白质包装的地瓜墨西哥卷饼碗|食物狂热者
营养（每份）：卡路里：480;总脂肪：29克；饱和脂肪：3G;单不饱和脂肪：7g;胆固醇：186mg；钠：581mg;碳水化合物：31克；饮食纤维：11g;糖：10克；蛋白质：23克
14。慢炖甘薯咖喱|MyFitnessPal的食谱狗万买球网址
营养（每份）：卡路里：273;总脂肪：1G；饱和脂肪：0g;单不饱和脂肪：0g;胆固醇：1mg;钠：545mg;碳水化合物：60克；饮食纤维：6G;糖：10克；蛋白质：7G
15。红薯鹰嘴豆蔬菜汉堡|厨师聪明
营养（每份）：卡路里：424;总脂肪：11克；饱和脂肪：5g;单不饱和脂肪：0g;胆固醇：30mg;钠：768mg;碳水化合物：63克；饮食纤维：12g;糖：16克；蛋白20克
16。小扁豆和地瓜素食辣椒|酿造幸福
营养（每份）：卡路里：219;总脂肪：5G；饱和脂肪：1g;单不饱和脂肪：3G;胆固醇：0mg;钠：410mg;碳水化合物：38克；饮食纤维：9g;糖：11克；蛋白质：9G
17。土豆泥|Skinnytaste
营养（每份）：卡路里：149;总脂肪：2G；饱和脂肪：1g;单不饱和脂肪：1g;胆固醇：2mg;钠：149mg;碳水化合物：32G;饮食纤维：3G;糖：16克；蛋白2g
18。红薯布朗尼|MyFitnessPal的食谱狗万买球网址
营养（每份）：卡路里：83;总脂肪：7克；饱和脂肪：1g;单不饱和脂肪：6G;胆固醇：23mg；钠：72mg;碳水化合物：5G；饮食纤维：2G；糖：2G；蛋白质：4G
19。简单的红薯砂锅|MyFitnessPal的食谱狗万买球网址
营养（每份）：卡路里：192；总脂肪：7克；饱和脂肪：2G；单不饱和脂肪：3G;胆固醇：39mg；钠：127mg;碳水化合物：30克；饮食纤维：5G;糖：7g;蛋白质：5G
