如果你在追求锻炼结果，你在健身房做什么肯定很重要，但你在健身房前后做什么也是关键。虽然去健身房是最大的障碍，但一旦你掌握了这一点，有很多方法可以让你从锻炼中看到的效果最大化。
以下是顶级教练建议你在训练前、训练中和训练后做的事情，以便尽快看到结果。
充足睡眠
“你不会试图用一个空油箱开100英里，是吗？”该公司的所有者兼主教练阿里·海恩斯（Ali Haynes）问道巴尔密码橡树公园. “当你睡觉时，你的身体进入恢复模式。身体的所有系统从充足的睡眠中获益，包括你的肌肉系统。你想做运动时感到精力充沛吗波比? 每晚睡七个多小时。“给你的身体一个恢复的机会意味着你可以用你全部的注意力和精力更早地恢复。
适当加油
你吃什么以及什么时候吃很重要. “在锻炼前1-2小时吃东西是很重要的，因为它会为你的锻炼提供能量，”他解释道劳伦·曼格尼耶洛，纽约市注册营养师和营养师。“你的身体在锻炼期间需要糖（又名碳水化合物）来提供能量。当你空腹锻炼时，你的身体仍然在寻找能量，最终它会通过燃烧我们的肌肉来找到能量。”你不想燃烧肌肉，而是想要建立它，即使你的目标是减肥。“因此，运动前吃零食有助于为你的运动提供能量，同时有助于保持和锻炼肌肉。”万博彩票下载安卓狗万体育买球
执行动态预热
为即将到来的训练做好身体准备是至关重要的，这样你就可以发挥到最大。”动态预热这将提高核心温度，促进血液流向肌肉，降低受伤风险，并使你的身体做好良好的运动准备卡里·伍德尔，培训师和BLAZE的所有者。“一个好的动态热身可以改变方向和高度，并使用整个身体。它也不需要复杂才能有效。一个简单的动态热身可能包括跳跃、向前和向后慢跑、侧身、熊向前和向后爬行，世界上最大的延伸短而高张力的木板可以点燃你的核心。你想流汗，所以5-7分钟可能就是你所需要的。”
进入区域
“确保你有一套耳机和充满能量的播放列表，”迈克尔·皮尔西（Michael Piercy）建议，他是认证的力量和调理专家，也是该公司的所有者和创始人实验室“这些可以成为切断外界喧嚣的关键，帮助你完成最佳训练。”
还有一个类似的注释：“你能想象一个奥运会运动员在练习时发短信吗？或者在伸展运动时滚动Instagram吗？不！”杰斯·格雷泽，一名认证私人教练和菲特里普斯. “如果你要在健身房里自爱一个小时，那就给自己一个小时。电子邮件可以等一等，相信我。”如果你想在手机上听音乐，格雷泽建议将其置于飞行模式。“这样，你就不会被通知分心了。”
呼吸
“呼吸与你的训练同步，”Ayesha Akhtar建议，他是一名私人教练，也是奥运会的跑步大使每个母亲都很重要“这似乎很明显（你好，瑜伽士）但是，下次你跳箱、旋转或举重时，真的要停下来观察你的呼吸模式。你知道你的呼吸模式吗？例如，在举重过程中，一定要在准备时吸气，在工作时呼气。当我跑步时，我喜欢用鼻子吸气两次，用鼻子呼气两次。s呼吸的微小变化不仅让你更有效率，还可以在你的大脑中建立新的神经网络，使你的身心连接更加有效。”
使用大脑/肌肉连接
格雷泽指出：“研究表明，我们的思想和身体之间存在着巨大的联系。”。“当你在锻炼时，要真正考虑你正在锻炼的肌肉。将注意力集中在推、拉、举或降的实际运动上。”你甚至可以使用可视化技术帮助自己克服更具挑战性的运动或负重。格雷泽建议：“想象一下你运动的成功、完成和成长。”。
在门口检查你的自尊
如果你想看到真正的成长和结果，你需要在每次走进健身房的时候放下自我。“想一想这个，”格雷泽说。“你有没有见过健身房里的大个子举起一堆重得离谱的重物，但他却以糟糕的状态乱跳，看起来离用担架离开还有一次机会？是的，我们都见过！他举起的是他的自我，而不是他的思想和肌肉。”。
“正确的锻炼应该是令人谦卑的。问问任何一位专业运动员或健身专家，这是否总是容易的。我向你保证，他们都会回答‘不’。这需要走出你的舒适区，多做一次运动，增加一点点体重，甚至失败，才能看到进步和成长。形态、功能和技术是安全有效的锻炼的基础。掌握基础，然后你就可以在上面建立起“完善”的基础。
舒展筋骨
伍德尔说：“花几分钟来伸展、放松和呼吸。”。“你整天都在一个刺激的环境中行走。你的锻炼会增加这一点，因此，从长远来看，你放松身心所花的时间将有助于最大限度地提高你的训练效果。如果你在每次锻炼后拉长肌肉、移动关节并在无负荷的环境中工作，你将避免精疲力竭和受伤。然后，保持健康。”e需要几分钟时间躺下呼吸，因为这很可能是你一天中唯一一次自己做这件事。”
记录你的进步
在那之后，在你进入下一天之前，记下你做了什么。你完成了哪些练习、重复次数、重量和距离？“记下一些笔记作为提醒也是一个好主意；也许是一些你挣扎过的事情，你感觉如何，或者在锻炼过程中是否感到疼痛，”Glazer说。“记录日志有助于你保持正轨，了解你下一步要做什么，你来自何方，以及你是否努力过多或不够。更不用说，当你需要一点动力时，它是一个很好的回顾工具！记录你的健身之旅是跟踪进步的好方法。”
抓紧运动后的燃料
格雷泽说：“不要跳过这一步，即使你不是特别饿，或者（你）不是急着去上班。”。“如果你在锻炼后不给身体补充能量，那么，你就是在挨饿，结果会越来越差。锻炼后有30-45分钟的时间窗，你的身体会寻找碳水化合物和蛋白质来补充和恢复你所消耗的。如果你在锻炼后不吃东西，很可能你会在短时间内感到饥饿e、 这意味着你很可能会抓住最简单、最快、最甜的食物。”
你可能还想考虑用钾锻炼食物。格雷泽解释说：“它是重新补充肌肉能量的关键矿物质。”。香蕉是钾的重要来源，也是一种简单的碳水化合物。吃香蕉时，可以吃纯的，加上坚果黄油，或者在运动后加入奶昔
