健身狂喜欢进行艰苦的锻炼。毕竟，很少有什么事情能比完成一项高强度的常规训练，然后大汗淋漓地获胜更有意义了。但是，在某种程度上，通过锻炼从令人钦佩到愚蠢．那么，你怎么知道什么时候放下自我，认输，哪怕只是暂时的认输呢?
“你会说，‘没有付出，就没有收获’，穿上t恤是件很酷的事，但如果你受伤了，因为你已经克服了一些困难，你不会得到你想要的进步，”他说伊丽莎·尼尔森他是ace认证的私人教练和整形运动专家。
什么时候停止
是时候减少或停止锻炼的明显迹象包括关节疼痛、头晕、心悸和任何剧烈疼痛。“我们的疼痛感受器存在是有原因的，”尼尔森说。“完成一套沉重的举重器械和忽视我们身体的停止信号是有区别的。”
尽管如此，还是存在灰色地带。
广阔的“灰色地带”
例如，如果你正在做一个沉重的压腿或后蹲，然后开始感觉到膝盖的压力，你可能只需要调整你的姿势。理疗医生、the . o .的老板保罗·奥乔亚(Paul Ochoa)说，一个常见的解决办法是让膝盖沿着第二根脚趾移动，防止它们向内凹F方物理疗法在纽约
然而，如果你的姿势因为疼痛而受到影响(比如，你把更多的重量放在一边)，那就是另一回事了。纳尔逊解释说:“如果你最终补偿了疼痛，那也会导致受伤，因为现在另一块本不应该参与这项运动的肌肉被使用了，或者可能它没有以最佳方式使用。”在这些情况下，最好从锻炼中休息一下，并寻求专业帮助。
如果你刚刚开始
新锻炼的人，或者那些在长时间休息后重新回到日常锻炼的人，尤其应该特别注意运动时的疼痛。事实上，奥乔亚建议刚开始锻炼的人在开始锻炼的第一个月要简单，然后坚持低到中等强度的锻炼。毕竟，在增加强度之前，你需要给你的骨骼、肌肉、关节、肌腱和结缔组织一些时间来适应新的压力。
更重要的是，如果你刚刚开始(或重新开始)一个锻炼养生法，很有可能你还没有适应你身体的信号——这就是你可能会遇到麻烦的地方。奥乔亚解释说:“我对(新锻练者)更保守的原因是，他们没有经验来分辨肌肉疲劳疼痛和一些可能表明他们正在造成过度使用损伤(比如肌腱炎)的东西。”
如果你更有经验的话
更有经验的锻炼者应该更容易区分标准的肌肉疲劳和不正常的疼痛，但即使是这个群体也不总是知道什么时候应该放松。虽然大多数人都知道剧烈疼痛不好，但钝痛或疼痛更难诊断。
如果你也是这样，考虑一下你正在经历的疼痛是不是新的。如果是的话，改变你今天的锻炼方式。例如，如果你在做沉重的头顶按压时感到肩膀疼痛，试着减轻一点体重。如果你在按压一个通常不会给你带来任何麻烦的重量时感到疼痛，让你的肩膀休息几天。奥乔亚说，有时候，好好休息一下就能解决问题。
现在，如果一周后你再次进行锻炼时仍然感到疼痛，考虑去看医生或物理治疗师。
