三分钟的锻炼可以抵消久坐的负面影响

三分钟的锻炼可以抵消久坐的负面影响

凯文·格雷
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三分钟的锻炼可以抵消久坐的负面影响

坐的是生活的一部分。我们中的许多工作中坐下,和我们所有的人坐着吃饭,看电视,放松一下 - 而现在读这个权利,你甚至可以坐着。但是,太多的休息与心脏疾病,高血压,高胆固醇和肥胖的风险增加有关。这就是为什么关于如何我们经常听到可怕的告诫久坐就像吸烟一样

为了对付久坐的负面影响,你可以尝试站在桌子,但不断的地位并不是唯一的答案,和办公桌可能被高估了无论如何。幸运的是,一项新的研究表明,每半小时站起来活动三分钟可能就足以减少久坐造成的伤害。

这项研究,这是发表在内分泌代谢日记,看着如何中断与运动的影响空腹血糖和血糖变异坐着。

根据克利夫兰诊所,空腹血糖是糖在人的血液量。正常血糖水平通常在70和99mg / dL的,而较高的值可能表明糖尿病前期或糖尿病之间的范围。血糖变异仅仅指的是在一段时间内血糖水平的变化。

在这项研究中,研究人员招募16的中年上班族肥胖谁了久坐不动的工作。在三个星期的时间,一半的参与者保持他们一贯的套路,而另一半穿着一件惊动他们继续前进,每半小时三分钟监视器。测试期后,对照组显示出同样的问题之前:高血糖和高胆固醇。这些谁在工作日移动更多(走,爬上楼梯,进行体重深蹲)表现出较低的血糖水平,血糖的变化,他们也表现出较高水平的高密度脂蛋白,俗称好胆固醇。更有人在白天感动,他们的统计越好。

代谢变化是温和的,但这项研究是只有三个星期。研究人员指出,在更长的时间进行尖刻的时候这些常规活动休息到你平时久坐一天能有更大的影响。

8三分钟的锻炼YOU CAN DO ANYWHERE

下面是八种让你每天锻炼三分钟的方法。把有氧运动和体重力量训练结合起来,你就能避免久坐带来的负面影响。最好的部分是:这些锻炼可以在家里或办公室轻松进行,不需要任何设备。

做一些跳跃运动

开合跳只需要一点移动空间,是在短时间内做有氧运动的最好方法之一。它们可以在你的办公桌旁边进行。在三分钟内做尽可能多的运动,根据需要进行短暂的休息,享受快速的心血管锻炼。

跑楼梯

如果您在家里或办公室有楼梯,花几分钟慢跑起来走。没有楼梯?没关系。相反,你可以在高膝盖的地方前进。

TAKE周围的房子或办公室LAP

在你回到椅子上之前,在房子或办公室里快速地走一走,让你的血液流动起来。也许你会带着一杯新鲜的咖啡回来。

趴下,给我们20

或者你能做多少个俯卧撑。根据你的熟练程度,试着做5组、10组或20组的3组。你可以把膝盖降下来,这样锻炼起来更容易。

HOLD木板

加强这一核心,你就增加了稳定性,你的动作,并在你的办公桌坐着更舒适。下拉到你的手和脚趾,就像你要执行一个俯卧撑,并保持它。或者,您可以(如果需要的话和膝盖)的多一点支持你的前臂进行木板。

检查邮件

站起来,走到外面的信箱那里。这是个简单的任务,但却能让你动起来。新鲜空气是一种令人精神振奋的奖励。


点击到Twitter文章>久坐不动的工作吗?通过起床每30分钟保护您的健康。通过@myfitnesspal #myfitnesspal


做一些蹲

空气深蹲工作,你的腿,你的心脏。很多,你可以在三分钟内,休息需要做的。如果你想要一些体重添加到您的锻炼,抢了几个光哑铃,壶铃,甚至你的笔记本电脑。

补上家务

如果你在家,花三分钟洗碗、叠衣服或收拾孩子的玩具。如果你在办公室,那就到储藏室去一趟,或者亲自去和同事谈谈,而不是发送常规的邮件。所有选项都能让你在回到办公桌前保持直立和活跃。

底线

久坐是现代生活的一个事实,但如果不定期运动的话,久坐也很危险。建议每天运动至少每半小时三分钟。长时间的提高心率的运动仍然被推荐来帮助避免像肥胖、高血压和心脏病这样的严重疾病,所以尽你所能的让你的一天充满运动。

变得更加活跃,可以尝试设置一个简单的目标,以增加(轨道)你的日常步骤。去在MyFitnessPal应用“计划”并选择28天步计划学习的技巧,以提高您的活动。

关于作者

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凯文·格雷

凯文是总部位于达拉斯的作家谁花他的大部分周末骑自行车。他不太健康的追求,可以发现饮料鸡尾酒爱好者

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