为什么你需要在散步后做伸展运动

莫莉Hurford
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为什么你需要在散步后做伸展运动

,你可能感觉不像你自己需要拉伸- 特别是如果行走感觉容易和自然,但花几分钟关注脚,脚踝和臀部移动性可以具有重大好处。你不仅有助于加速恢复和减少受伤的风险当你进行你的散步和添加更多可变地形和仰卧起坐,但你也可以从仅仅花几分钟做一些动态拉伸中受益,这可以作为体重力量训练的一种形式。

从坐到走

物理治疗师和Avid Runner Jenn Tadashore说,对于大多数人来说,走路是一个休息坐着因此,臀部紧绷,甚至脚踝活动能力差都可能成为问题。花点时间来爱你的臀部,这对你的整体健康和舒适是至关重要的,甚至对上半身也是如此。

散步后,习惯于做几分钟的伸展是一种很好的方法,可以确保您在整天展现出一些伸展的方式,“她说。“如果你花了大部分时间坐着,俯视你的笔记本电脑或你的智能手机或抬头看电视,那就是超级重要的。甚至使用这次伸出你的上半身可以让你更好的一天。如果我们经常在流动性上致力于移动性,那么有助于我们尽可能完整一系列运动。“

POST-WALK技巧

当你走完步后,先瞄准那些感觉僵硬的东西。塔德兰德建议先做一些脚踝拉伸来伸展小腿,因为很多人会觉得小腿有些紧绷。

脚踝伸展:面对墙壁,一步一脚远离墙壁,另一只脚回来。如果你需要支撑并开始弯曲你的前膝关节,让你的膝关节朝着墙上朝着墙壁走到墙上,让你的脚背靠在墙上,让两个高跟鞋保持在地上。当你感到一个很好的拉伸时停下来:不要超越它并推超出你的舒适区!你会觉得你的小腿和你的胫骨伸展。保持15秒,然后在另一只脚上重复。

弓步走:这是tadshore最喜欢的臀部屈肌伸展运动,也可以偷偷进行一些秘密的力量训练。弓步时向前走:向前迈一大步,然后让你的前膝弯曲到90度,后膝向地面下降。专注于保持良好的核心控制,因为你这样做,你会得到一些奖金ab工作!当你以弓箭步姿势下身时,你可能想要暂停几秒钟,稍微向前倾,然后再回到你的臀部屈肌。你应该感觉到一个很好的伸展,但是,再次强调,注意你的感觉,在弓步中只需要足够深的深度就能感觉到伸展,而不是疼痛。每侧做10个步行弓步。

上半身的流动性

当你伸展的时候,花些时间伸展你的上半身,尤其是你的上背部。tadshore警告说,工作时驼背会导致走路时臀部屈肌紧绷。她说:“如果我们不能在上半身开放,我们就要在下半身的不同区域作战,不同的组织会吸收它。”

“通过我们的上层加强和致力于流动性的重要性非常重要,”她解释道。“我们需要从我们的臀部那里得到坚实的臀部 - 来自我们的核心力量,我们通过胸椎的姿势,我们的姿势能力和我们的流动性 - 或者我们将难以开启一切顺利。”

你可以用一些简单的瑜伽伸展来纠正这个,在手和膝盖上做一系列的猫/牛摆在猫,胸部和下巴放下猫的姿势,然后让他们恢复,同时让肚子摔倒牛)或握住向下的狗姿势20秒(从高层位置开始,向墙壁和天花板举起墙壁和天花板在你身后的位置,从你的手腕保持直线到你的屁股)。

Tadashore说,您还可以确保您在整个工作日的其余部分延伸。“如果你坐下来,请设置一个闹钟,以便每半个小时,你想起了站起来,做任何伸展感觉很好,也许走路拿一杯水,然后坐下来。改变你在身体上的负荷:我们不会长时间坐下来。如果你可以改变它,以便你有一个坐/支架桌子,这很棒,但只是在整个一天中移动都会产生巨大的差异。“

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关于作者

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莫莉是一个户外冒险家和专业的游牧民族,痴迷于所有跑步,营养,骑自行车和运动相关的东西。不在外面,她正在写作和播客存在外面,培训和健康。您可以在@mollyjhurford的Instagram上与她的冒险一起关注。

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