走路可能是最被低估的运动形式。除了心脏健康和体重减轻之类的好处外，步行还可以万博彩票下载安卓狗万体育买球改善您的心情和认知健康。即使步行健身可能并不像其他耐力运动那样激烈，但在锻炼开始时僵硬的肌肉和关节仍然很普遍。为了帮助表现，防止伤害并帮助您整体感觉更好，伸展起着关键作用。
为了帮助清除Walkers在锻炼前可能伸展的一些常见问题，我们最近与丹尼尔·乔丹诺（Daniel Giordano），DPT，物理治疗师和联合创始人定制治疗讨论他的建议，说明将伸展运动纳入您的日常工作。
拉伸如何帮助
乔丹诺说：“尽管大多数人可能会认为拉伸是提高柔韧性的一种方式，或者肌肉可以通过一系列运动进行被动伸展，但伸展的主要目的不是延长特别紧密的肌肉。”相当， ”机动性- 积极通过一系列运动的能力 - 应该是主要目标。”
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伸展的正确方法
拉伸有两种类型 - 静态和动态。佐丹奴指出，在“实际上可能是有害的，尤其是在疼痛或试图拉伸急性伤害的情况下，要长时间持续一段时间。”
动态拉伸涉及在末端停顿的范围更大的运动范围（例如，表演下蹲并在底部或终端保持几秒钟）。他说：“理想情况下，您想动态伸展，以暂时增加运动范围，改善血流和循环循环并准备身体以进行活动，这将减少受伤的风险。”
在锻炼之前或之后伸展是否伸展？
佐丹奴说：“在锻炼之前，重要的是要动态地热身肌肉。”但是，“也可以将动态伸展运动纳入您的常规锻炼后以提高移动性。”
对于那些习惯于静态伸展的人，涉及长期固定位置的人，佐丹奴建议不要在门外之前进行这种伸展运动。他说：“我唯一建议静态拉伸的时间是，如果有人想在一天结束时或锻炼后进行这些动作，以便下调神经系统并让身体进入恢复阶段。”“在活动之前进行静态拉伸不会为您准备活动。研究显示它下调神经系统并可能对力量产生负面影响，从而降低性能。”
这项研究犹他州立大学似乎同意这一理念，并指出其结果表明，在活动前的静态拉伸对敏捷性和加速度产生了负面影响，而动态伸展则用作热身的速度，参与者的速度，力量和敏捷性。虽然可能有一个静态拉伸的地方，但作为冷却的一部分，动态伸展似乎是在步行之前长时间或以较高强度执行的方式进行的。
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动态伸展
佐丹奴说：“步行者应集中精力在活动前加热整个下半身。”他建议动态伸展，例如腿筋勺，股四头肌拉，高膝盖拉和臀部拉力。你也可以尝试这些较低的人移动以及激活练习，例如踏脚戴着阻力带，这有助于激活臀部和臀部。
在锻炼之前激活这些肌肉很重要（尤其是在您花费的情况下很多时间坐着白天）。这样做使得更容易保持适当的形式和提高步行速度没有风险受伤。如果您需要帮助开始或希望提供个性化的例行程序，那么与物理治疗师联系总是一个好主意。
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