当你不去健身房的时候，没有罪恶感的一个技巧

正念往往与瑜伽和冥想等“更健康”的练习联系在一起，但正念生活并不总是选择普拉提课而不是欢乐时光，或选择烤鸡沙拉而不是玉米片。”正念乔恩·卡巴金(Jon Kabat-Zinn)的定义是，以一种特殊的方式关注:完全沉浸在当下，有目的且不带评判，”他解释道杰西卡·马修斯，美国运动委员会行为健康指导高级顾问。

这意味着你可以有意识地决定做一些我们有时称之为“不好”的事情，比如再喝一杯酒，或者跳过跑步去疯狂观看Netflix。这都是关于你的心态。作为奖励，如果你选择做一些在精神上或情感上支持你健康的事情，但可能不符合“健康”的刻板印象，那么认真地做任何决定都可能帮助你减少内疚感

要谨慎地做决定，请考虑定义的三个组成部分:

记下你的想法、感觉和任何身体上的感觉。对你来说是正确的决定，马上？

缓解压力的一个好方法就是停下来深呼吸三次. “这刺激了迷走神经，迷走神经向大脑发送一个直接的信息，让大脑冷静下来，并启动大脑中有意识地做出决定的部分，”他解释道吉利安有她是一名正念和瑜伽老师，也是《深度倾听》(Deep Listening)一书的作者。

马修斯说:“与其被动地做事情，不如积极地参与你的生活经历。”关掉你的自动驾驶仪，忽略别人告诉你做什么或不做什么，有意识地选择你想要的。

这可能是最重要的因素。马修斯说，当你面临一个决定时，从一个范围来考虑健康和幸福是有帮助的。不要像对待健康问题那样黑白分明、好坏分明，要有更开阔的心态。“一个决定如何适应对你来说重要的大局?”马修斯问道。

还要记住：一个决定并不能定义你。与朋友分享甜点，因为你很少见到他们，并且想庆祝那一刻，这并不意味着你已经“取消”了当天或本周早些时候做出的所有其他健康决定。

这一选择也不能定义你或你的健康。吃甜点或呆在家里看电视，而不是去上HIIT课，如果用心做的话，是可以的。然而，这并不意味着你应该每天都这样做。“如果这一直成为你的行为，那么它可能会带来一些[健康]挑战，”马修斯说。“但如果你知道这是目前最适合你的，”那么这是一个健康的选择。

当你在做一些被贴上“不健康”标签的事情时，正念可能会对你有更大的帮助。普兰斯基说:“正念让我能够做出更少令人遗憾的决定。”例如，她学会了谨慎地选择吃汉堡。

潜意识可能会有一个加了所有配料的芝士汉堡，一杯啤酒和甜点。教条的思想可能会说，你只能在有机蔬菜上吃扁豆汉堡肉饼，不能吃小面包或薯条。但对Pransky来说，谨慎地决定吃汉堡意味着吃一个没有小面包但有时会加薯条的汉堡。“(吃完这个后)我早上醒来会感觉很好。我知道不吃谷蛋白时我的身体状态最好，但炸薯条不会让我感觉很糟糕，”她解释道。

知道你做了一个你认为对你最有利的有目的的选择也可以帮助你平息消极的自言自语:这是一个选择，而且你做了这个决定——这并不是你缺少的意志力或者你屈服了，或者你搞砸了

健康是多方面的。它不仅包括身体健康，还包括心理、情感和社会健康。“单一的选择并不能代表你的健康;有很多种方法来丰富你的幸福，”马修斯说。有时你会点玉米片，和你的孩子一起享受奶酪的美味。