泡沫滚动已经变成越来越受欢迎为了改善移动性，，，，防止受伤，提高性能和帮助您康复从运动。身体组织中的紧密度和粘连（或“结”）是对运动，伤害和生活方式的自然反应。
泡沫滚动是一种自我毛囊释放的一种形式：一种用于治疗肌肉刚度和疼痛的拉伸技术。它改善了人体结构的滑动，包括皮肤，脂肪和肌肉筋膜。
凯特·利格勒（Kate Ligler）是一位经过认证的培训师和健康经理凯特·利格勒（Kate Ligler），他说：“市场上有数百个泡沫辊，选择适当的长度，质地和坚定性可能很困难。”身心。“请记住要从较软的辊子开始，然后缓慢施加压力，以将您的组织引入深层组织按摩。”通常，较长的滚筒对于您的总体来说更通用，但很难运输。
如果您的股四头肌有痛苦的结，用泡沫辊将那个过度的纸巾捣碎，只会进一步加重并可能对其造成更大的伤害。取而代之的是，在结上方和下方轻轻滚动泡沫，一直到周围关节的插入点。释放该地区周围的压力有助于有助于压力组织。
您的头几次可能会有些酸痛，并且顶层水合水平有助于冲洗系统 - 最终有助于恢复。“滚子的压力通过刺激流向软组织的血液来改善您的循环，就像任何类型的按摩一样，与运动有关，这将使您的水分少于您开始时的水分，” Anthony Chavez说，CorePower瑜伽个人转型和正念领导总监。大多数时间我们在锻炼之前或之后滚动，因此保持水合的需求会增加。作为一项非常一般的指南，滚动时还要再喝20盎司的水。
如果反复出现不适或紧绷感，则需要在动力学链（相邻或协同肌肉）中的另一个链接上工作，这可能会导致实际问题。改变您的泡沫滚动模式和例程，以在所有系统中建立更好的平衡。
“泡沫滚动前的锻炼将为肌肉提供额外的柔韧性，并有助于防止伤害。”飞轮讲师。“这也将提高您的锻炼质量，因为它将帮助您实现增加运动范围的范围 - 您的体格会通过增加瘦肌肉来感谢您。”
罗宾逊说：“许多运动员将通过泡沫滚动其IT乐队来试图解决膝盖和大腿疼痛或一般的灵活性问题。”“ IT带或iliotibial带是一种多用途肌腱，沿着大腿外部延伸。它可能会因跑步和骑自行车等重复运动而加剧和发炎。”你不想泡沫滚动实际的IT乐队。IT乐队不是肌肉，您实际上不会打结或粘连：最糟糕的是，您可能会通过进一步强调微泪和伤害来加剧伤害。厚厚的筋膜组织会很痛苦，但实际上不会有任何好处。取而代之的是，将主要肌肉滚动在IT乐队周围，特别是四边形，腿筋，小腿和臀部。
