关于运动减肥的7个过时的神话万博彩票下载安卓狗万体育买球

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茱莉亚Malacoff
通过茱莉亚Malacoff
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万博彩票下载安卓是人们开始进行日常锻炼的主要原因之一。然而,误解如何健身减肥万博彩票下载安卓狗万体育买球是猖獗的。“减肥策略似乎是健康和健康的最令人困惑的方面,”迈克·克兰西,经过认证的强度和调理专家。“考虑到互联网和社交媒体的错误信息量,这并不奇怪。”

前方,培训师解释了人们倾向于错了锻炼体重减轻万博彩票下载安卓狗万体育买球,加上它真的要看结果。

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运动有这么多的健康益处,所以这是一个值得追求的追求是否在你的脑海里。万博彩票下载安卓狗万体育买球人们常认为他们可以通过开始新的锻炼程序来减肥 - 而不融入任何其他变化。不幸的是,对于绝大多数人来说,这不是这种情况。

“你必须在卡路里赤字减肥,没有锻炼量可以改变那些热力学的法律,”帕克·纳米队长,罗克兵训练师Modo生物。换句话说,你必须摄入比消耗更少的能量(食物)。运动可以帮助改变这种平衡,但这不是最有效的方式。康迪特说:“每天锻炼1小时,每周锻炼7天,只占一周总时间的不到5%。”你在另外95%的时间里做什么也很重要。

幸运的是,有大量的其他策略可以尝试。“越来越多非运动活动一整天都很有影响力,尤其是在减肥之初。”康迪特说。其中一些例子包括走路、坐立不安、站着而不是坐着,并且在一天中移动得更多。“当然,营养发挥着重要作用, 也。

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有时,人们担心如果他们在锻炼后没有湿透,他们就浪费了时间。好消息:“出汗仅仅是身体控制体温的方式,而不是你燃烧了多少卡路里或脂肪的指标,”说凯特琳巴伦是一位经过认证的私人教练。“如果你的健身房保持空调高,那么你仍然像在温暖的健身房一样燃烧尽可能多的卡路里。”

更重要的是,较慢的节奏锻炼,不一定会让你滴水,就像走上坡在跑步机上或举重,仍然是燃烧卡路里的关键,保持你的新陈代谢高,并帮助你的身体悬挂在瘦肌肉质量上。

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“有些人很快得出结论,如果在锻炼后没有感到疼痛,他们尚未改进并简单地浪费时间,”私人教练任何地方健身。换句话说,人们赞同“没有痛苦,没有收获”的想法。这可能源于误解肌肉酸痛意味着你烧了脂肪。

沃克解释说,事实上,锻炼后你是否感到酸痛与你的肌肉如何适应新的挑战有关。任何时候,当你尝试一种新的运动,或者增加运动带来的重量或阻力时,你很可能会感到酸痛。

但是,随着你的身体适应你的日常生活,你会发现自己经常变得疼痛。这是一个标志,你的肌肉可以处理更多的工作,但这并不意味着你没有得到你正在做的锻炼的好处。我们知道更强大的最佳方式是增加锻炼的难度随着时间的推移,这是一个叫做的原则进步的过载。但这并不一定意味着每次让锻炼都更加努力,或者你应该用酸痛为衡量效果,这并不一定意味着你会用痛苦。另外,疼痛一直可以做出更少的吸引力,这可能会把你的锻炼计划丢弃。

底线?沃克建议:“把注意力集中在增加工作量上,而不是增加疼痛上,这样你就能达到减肥的目标。”

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如果你曾经试图“消耗掉”一顿大餐,你不是一个人。但克兰西认为,这种策略既没有帮助,也没有效果。克兰西说:“一个典型的、高强度的一小时锻炼可以燃烧300-500卡路里。”“我们都知道,一次摄入超过500卡路里的热量是很容易的。但更重要的是:“不断试图用令人筋疲力尽的锻炼来抵消我们的挥霍,这是令人筋疲力尽的。”相反,最好是享受你的沉迷,然后继续前进——这一策略将帮助你与锻炼保持健康的关系。

令人惊讶的是,当目标减肥时,更多的运动并不总是更好。万博彩票下载安卓狗万体育买球“你的身体需要休息恢复,所以,如果你不断分解你的肌肉,你从来没有给他们修理时间,“丽贝卡路易斯解释,心态和健身教练和作者”它需要砂砾“当你的肌肉修复时,它们会变得更强壮,这意味着更多的肌肉,因此每天燃烧更多的卡路里。”

更重要的是,太多的运动可以导致过度训练,这可能会使减肥更加困难。万博彩票下载安卓狗万体育买球“当它感到压力时,我们的身体产生一种称为皮质醇的激素,”詹妮弗·内格尔他是一名在线教练和持证私人教练。"你可能更清楚它是你的飞行或战斗反应。在很大程度上,这是件好事。如果你在逃离僵尸或熊攻击你时,你的身体会做出反应,所以你可以迅速做出反应。”

但是运动太多可能会导致过量的皮质醇生产内格尔解释说,这反过来会导致你吃得更多、睡得更少,从而让你的减肥努力付诸倒流。她的建议是:“确保你融入其中每周休息1-2天让你的身体有机会恢复。”

“很多人认为,因为他们在45分钟的Cardio会议期间燃烧了更多的卡路里,而不是在45分钟的举级会议中,他们应该继续做有氧运动,因为这将使他们最大的卡路里燃烧,”德鲁曼宁说,私人教练和创始人fit2fat2fit.。然而,他们没有考虑到的是epoc(过度运动后氧气消耗),这是在锻炼完成后继续燃烧卡路里的概念。“

曼宁说,举重不仅能塑造肌肉,帮助你在减掉脂肪时保留肌肉,还能帮助你在锻炼结束后很长一段时间内继续燃烧卡路里。“我并不是说要放弃有氧运动,但不要忘记进行举重运动。”

如果你曾经做过仰卧起坐的腹部脂肪,那么你就会堕落到这个神话。事实是,你无法发现 - 减少脂肪你身体的任何部位。“我们体内的肌肉组织越活跃,燃烧的脂肪就越多,”沃克说。“这就是为什么训练你的整个身体,而不是你想要减肥的特定肌肉群非常重要。万博彩票下载安卓狗万体育买球例如,如果你每天做100个仰卧起坐,你会看到轮廓的改善,但没有人能与一个人设计了一个结合燃烧脂肪的运动,更短,更有效的疗程针对腹部肌肉。”

看看“锻炼例程”在MyFitnesspal应用程序中发现和记录锻炼或建立自己的练习,符合您的目标。

关于作者

茱莉亚Malacoff
茱莉亚Malacoff

茱莉亚(@jmalacoff)是一个经验丰富的作家和编辑,专注于健身,营养和健康。她也是一位经过认证的私人教练和精密营养等级1教练。位于阿姆斯特丹,她每天都自行车,在世界各地旅行,寻找坚韧的汗水课程和最好的素食。

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