教练经常指出，你不是在锻炼时练出肌肉，而是在锻炼时把肌肉拉倒锻炼肌肉，变得更强壮在康复过程中，当你的肌肉修复那些微裂缝时。这就是为什么休息日对任何健身计划都是至关重要的，特别是如果你刚开始锻炼，并让你的身体习惯了常规。
休息日并不意味着你需要走到极端，完全坐着才能看到好处。事实上,做积极的复苏可以产生巨大的好处，Aaron Leventhal说，他是一名经过认证的力量和健身专家，也是明尼阿波利斯Fit Studios的老板。
“这是类型的复苏你可以减少强度和精力，至少是常规锻炼的一半，”他说。“这些恢复课程可以帮助你从锻炼中更有效地恢复，也可以提供一个以有意义的方式进步的机会。”
全身的好处
除了让你的肌肉得到休息，积极的复苏还提供了许多其他优势。例如,研究显示这种类型的恢复可能有助于清除体内血液中的乳酸，这意味着你可以减少运动后疼痛和疲劳，同时也让你的肌肉有更好的耐力。
积极恢复也有心态上的优势，表现教练芭芭拉·考克斯博士补充道，她说这些类型的轻松训练——或者在训练期间放松——可以让你感到特别专注，这可以带来更强的动力来保持你的健身状态。
她说:“在朝着目标前进的同时，让自己休息一下会让人焕然一新。”“大脑需要那种轻松取胜的感觉，那种活动的乐趣。这也是摆脱墨守成规或停滞不前的好方法。”
主动恢复的类型
与被动恢复(也被称为休息)不同，主动恢复通常涉及到一定程度的移动，有三种形式:
- 在计划:这是你在HIIT训练或力量训练之间的短暂休息。与其完全停止运动，不如四处走走或做一些温和的动态伸展运动，这样可以帮助你在余下的锻炼中降低疲劳。
- 锻炼:利文索尔说，作为一种冷却，积极的恢复是至关重要的，因为它有助于降低乳酸水平，但也重置了身体。你可以接着做被动拉伸，但只能在短暂的主动恢复之后，大约5-10分钟。
- 完整的休息日:这是你的肌肉恢复最多的时候，也是主动恢复的重点是不同的活动，而不是你在锻炼中做的，通常是一个低影响，以轻松的速度完成的活动。例如，如果你是一个跑步者，你可能会做练习瑜伽，或者如果你是一名力量举重运动员，你可以试试游泳．
在那些完全积极恢复的日子里，改变你的运动形式是减少过度使用损伤风险、提高活动范围和整体灵活性的重要组成部分。
入门小贴士
如果你想把积极恢复融入到你的组合中，第一步是安排它。这可能意味着在你的冷却时间中增加额外的时间，或者选择未来几周中的哪一天用于恢复。
利文索尔说，当你开始添加它们时，一定要偶尔调整一下。例如，他每隔几周就会调整自己的锻炼和积极恢复计划，发现这有助于优化他的恢复，防止他的健身目标达到顶峰。
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同时，计划好你的活动而不是即兴发挥。Leventhal建议，每个月至少有几天时间，把你的积极恢复日作为一个技能培养课程，在那时候你可以专注于你的姿势。
例如，举重运动员在抓举或清洁时可能会使用非常轻的负重。跑步者可以走得非常慢，以更清楚地意识到脚的撞击和身体的位置。无论你做什么活动，开始注意你的呼吸模式，以及你是否使用身体的一侧多于另一侧。这些是你在常规锻炼中可能没有的微妙意识时刻。
底线
Leventhal建议:“不要把积极的恢复看成是全面的休息。”“相反，你可以把它看作一个调整和重置的机会，这将给你保持健康带来巨大的优势。”
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