如果你经常走路在美国，你可能会用这段时间看播客或欣赏一些你最喜欢的音乐。也许你会利用这段时间给朋友打电话，或者亲自和他们联系。虽然这些都是很好的选择，但研究表明，将步行的时间与移动的冥想练习结合起来，你可以获得一些健康益处。
我们知道到大自然中去可以缓解压力．只要在大自然中走20分钟，无论是真正的森林小径，还是当地社区中心足球场周围的草地，都是如此所示显著减少压力和焦虑。和冥想也有类似的好处虽然我们大多数人都知道冥想有多健康，但很少有人真正花时间去做。这就是移动冥想的由来。
什么是移动冥想?
当作家麦肯兹·哈维写道考虑到运行，“她不打算让自己的理念只用于高水平跑步者。她认识到任何人都可以有目的地行动，同时也能找到正念。她说：“我认为坐着冥想可能会让一些人感到害怕。正念跑步是一种很好的方法，可以以更平易近人的方式介绍这些技能——很多事情都可以是冥想，它可以应用于自行车、游泳或步行。”。“一个有意识的跑步者是一个致力于真正磨练对当下的非判断意识的人，无论是意识到环境和他们周围发生的事情，他们的身体发生了什么，还是他们的思想发生了什么。”
散步是练习冥想的好时机安大略省科林伍德圣所的冥想老师兼灵气修士艾米·杨(Amie Young)说，因为这是我们少有的几次身体远离干扰、远离干扰的机会。她说:“我们已经习惯于不断地分心。”冥想可以被认为是一种状态被而不是做”她补充道。“它让我们在日常生活中遇到的分心问题得以解决，就好像它们只是一点点尘埃，一旦解决，重要的事情就会变得更加突出，并向我们展示。”
哈维指出，在我们清醒的时候，有近一半的时间我们的思想会游离到未来或过去。能够意识到我们的思维模式可以帮助我们以一种更积极的方式引导它们，而散步是培养这种习惯的好时机。
如何开始
哈维建议，在下一次散步时，开始调动你所有的感官。审视你的环境，审视你的身体，甚至审视你的情绪。她说:“我们常常与外界脱节，不知道自己在想什么。”
“如果你在公园里有一个当地的冥想迷宫，这是一个很好的开始，但你也可以关注你的呼吸以及你走路时的感觉，”杨说。“将你的意识带到你的呼吸中的好处是难以置信的，无论你是否称之为冥想。想想你的呼吸，专注于你的鼻孔，感受进来的冷空气，感受出来的暖空气。如果你能将你的注意力集中到那一点，你就是在冥想。”
在Insight Timer和Oak等应用程序上找到的引导冥想也有帮助。这感觉就像是在听播客，但与其全神贯注于体育科学的最新话题，你还可以进入内心。它可以在行走时需要一些听觉刺激和专注于正念之间实现平稳过渡。对于那些努力冥想的人来说，这可能是一个理想的解决方案。
“记住，每个人的正念体验都有点不同，”哈维说。行走冥想没有对错之分。但下次你出去散步时，试着简单地把注意力集中在你的呼吸上，更多地意识到你的身体目前的状态和周围的环境。你会感觉更踏实，希望能更享受散步的乐趣，并以更平静的状态回家。
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