每周要精确五天，坚持均衡的饮食，当生活稳定时，请更容易照顾我们的心理健康。但是，投入大流行，许多健康的例程被完全颠覆。如果您觉得自己已经“掉下了货车”，就不要殴打自己。
不是您需要改变 - 这是您的习惯。
“许多人都觉得自己看不见饮食和运动目标。尽管这些感觉是有效和真实的，但隔离前的生活的某些方面必然会改变并受到我们周围事件的影响。”谈话空间。那不是一件坏事。Cirbus说，花时间重新评估并调整您的习惯和目标，以便您“忠于自己，并确定身心的需求”。
以下是如何识别和建立“新正常”的健康习惯的建议。对于他们中的任何一个，La'tia Baulckim是一位经过董事会认证的健康和健康教练，建议您在几个星期内尝试新的例行程序，然后反思以确定什么是有效，什么无效以及如何调整。我们都是正在进行的工作，对吗？
很可能您不会像以前那样去健身房或健身工作室。哎呀，我们许多人没有计划返回房屋外的室内培训。所以停下来考虑一个现实的健身目标鉴于您当前的时间表。您可以花时间在家中锻炼相同的天数，也许可以使用在线培训计划并购买一些电阻带或者哑铃？也许您实际上已经发现了享受跑步。伟大的！弄清楚每周可以实现多少天或英里。
如果您努力定期移动，请开始小，也许每周两天的活动时间为20分钟，并阻止这些时间和锻炼。一旦该目标变得容易，请增加锻炼的天数（频率）或长度（持续时间）。
将其视为探索新有趣的运动方式的机会。Cirbus说：“也许是虚拟小组课程，也许是在家中的HIIT锻炼，也许是虚拟的私人教练。”不要忘记在YouTube和Instagram电视上可以找到的免费锻炼。当您找到合适的课程和培训师时，您会知道。
当您有例行工作并每天进入办公室时，进餐准备变得毫不费力。当这种例程出现问题时，您的饮食习惯也可以。不用担心。“您没有一天醒来，开始准备就餐，”鲍尔奇说。“您陷入了凹槽 - 现在，这一切都是关于再次发现该凹槽的全部。”
开始小：确定哪种餐需要最多的帮助。然后确定什么，具体来说，在一天中的那个时候，更容易始终如一地饮食。可能是准备进餐。或者可能是购买特定的成分，以便它们在现场。也许您真正需要的是尝试一些新食谱狗万买球网址并享用燕麦片早餐或墨西哥卷饼碗午餐。与锻炼一样，一旦您习惯了一顿改良的饭菜，请查看如何取得成功并调整其他餐点或小吃。
“我们生活的世界可以给我们带来很多日常压力。释放它们很重要。”鲍尔奇说。但是，当世界给我们带来很多东西时，它也可以使优先考虑正念练习（例如冥想）更具挑战性。
尝试以下操作：在您的一天（早上，中午或晚上）中找到五分钟，然后选择一种练习，例如冥想，，，，日记或者只是呼吸。如果五分钟似乎太多了，请从一分钟开始。使用应用程序，如果您能为您提供更多支持以使这种习惯棒。
或尝试捡起一个新的爱好，例如园艺或写作，Cirbus建议。“考虑一下您大流行之前的爱好或兴趣，并适应我们当前的生活方式。这是继续尽可能多地做自己喜欢的事情的好方法。”她说。与每一个习惯一样，看看这是如何进行的，并相信您的直觉，以了解您是否想增加正念练习的长度，尝试一些新事物或每天混合。
即使是社交蝴蝶也可能会感到需要比以往更少的虚拟或IRL互动。我们仍在高压力和焦虑，我们中的一些人需要在更多的时间里充电。也就是说，联系也是我们心理健康的关键。尝试每周至少进行一次面对面的互动或视频通话。“我鼓励客户有目的进行视频聊天，”鲍尔奇说。“每个与会者邀请一个朋友。朋友带有积极的报价，思想或图片，供小组谈论。这不仅减轻了压力，还可以让您结识新朋友，并在一周内为您提供一些期待。”在这类社交活动之后评估您的精力，并使用它来决定您是否想看到更多的人以及如何聚在一起。
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