如果你曾经做过板材的挑战在美国，你成功的几率是以秒为单位的，你坚持的时间越长越好。毕竟，这就是《吉尼斯世界纪录大全》(Guinness Book of World Records)追踪其平板支撑记录的方式，还有达纳·格洛瓦卡(Dana Glowacka)可能刚刚打破了女子纪录持续4小时20分钟。但除非你想从格洛瓦卡(Glowacka)或毛卫东(Mao Weidong)手中抢走皇冠男人的记录坚持8小时1分钟)，当提到增加你的核心力量时，做短板可能会更好。
“平板支撑是关于正确的形式、肌肉的锻炼和思维-肌肉的连接——而不是在坚持平板支撑的大部分时间里炫耀的权利，”Branko Teodorovic说，他是一名注册私人教练，在FlexIt，两届世界健身联合会(WFF)健美世界冠军。“做好的平板支撑是在紧张状态下的优质时间，而不仅仅是时间。”
而坚持长时间的平板支撑肯定会对你有帮助衡量你的健康水平在美国，这对练出强壮的腹肌并不是必要的——甚至可能会损害你的进步。在这里，我们将解释平板支撑悖论背后的运动科学，以及更短(读:更简单!)的平板支撑对你有什么帮助加强你的腹肌提高你的运动表现。
什么是平板悖论?
简单地说，你坚持平板支撑的时间越长，得到的回报可能就越少。“虽然每个人的变化可能不同，但坚持平板支撑时间越长，实际回报就越低，形成一条钟形曲线，”经过认证的力量和健身专家、健身房的老板珍妮弗·诺瓦克(Jennifer Novak)说峰值对称性能策略在亚特兰大,格鲁吉亚。
当你不断收缩肌肉导致疲劳(比如，直到你因为无法再保持平板支撑而晕倒)，你会触发一种叫做中枢疲劳的现象。诺瓦克解释说，基本上，你的大脑会说“够了”，然后减缓或关闭“开始”的信号，让肌肉收缩。如果发生这种情况，你肌肉产生动态运动所需力量的能力(比如当你击网球或挥杆时收紧腹肌)可能会降低。
为什么短板优于长板
诺瓦克说:“短时间的平板支撑，中间休息，让你的肌肉在两组之间得到恢复，同时保持平板支撑所产生的增加的发射频率(你的大脑发出肌肉收缩的‘开始’信号)。”“这就是为什么短板一组比长板更有利于为腹壁结构的按需收缩创造一个积极的环境。”不断地在短板上插入和拔出是一种功能训练它会提醒你的神经肌肉系统你的腹肌是用来做什么的，加强你的思维肌肉连接。
短板固定
不要把每次的腹肌锻炼都当成是对你极限力量的测试，聪明点快速系列短板．诺瓦克建议，与其坚持平板支撑直到筋疲力尽，不如先刺激腹肌5-30秒，然后休息一段时间，让大脑重新组合，然后再重复这个动作。
特奥多罗维奇建议:“如果你和朋友一起做平板支撑，不要试图‘超越’他们。”“相反，观察彼此的形式，提高质量。”来检查适当的外板形式他说，在美国，确保你的躯干与地面成90度的角度，你的头与你的躯干保持一个中立的位置。
除此之外，记住:加强核心肌群远不止是你的腹肌，你也要瞄准你的背部、膈肌和盆底肌。这就是板材的变化诺瓦克说，这对整个肌肉的强健和反应至关重要。特奥多罗维奇建议，为了达到最好的效果，选择腹部循环锻炼，你可以以不同的角度锻炼不同的核心肌肉。开始,确保你的支撑形式是正确的然后试试14天板计划．接下来，升级到a4周核心力量计划．
