为期30天的木板挑战赛

埃里克·泰勒
通过埃里克·泰勒
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为期30天的木板挑战赛

如果你从来没有一个坚强的核心,你可能不会意识到它会对你的日常生活产生多大的影响。强壮的躯干有助于保护身体免受伤害,可以改善背部(甚至膝盖)疼痛,改善姿势,促进更有效的整体运动。如果你刚开始锻炼和/或锻炼的时间有限,那么优先考虑核心力量是一个明智的策略,因为它可以在很多方面产生巨大的影响,而且不需要花费太多时间。

如果你刚开始锻炼,核心练习是一个很好的开始,因为大多数核心动作都非常简单,需要最少的设备(如果有的话),可以在家里进行,并且可以在几分钟内学会。

为什么挑战很重要?当你试图在生活中的某件事情上有所改进时,成功的第一步就是设定一个目标,这会在我们不想锻炼的时候给我们动力。此外,当你在这项挑战中取得进步时,你会看到进步,进步是非常有动力的。

就像生活中的任何挑战一样,你需要投入到工作中,保持耐心,保持积极,庆祝小小的进步。

这项为期30天的木板挑战赛的目标是看看你能撑多久。显然,我们需要练习木板,但我们还需要做其他核心练习,这将有助于我们建立坚实的基础。

在挑战过程中,请牢记以下几点:

  • 练习正确的形式胜过一切。
  • 每周都会变得越来越难。
  • 在每周末,你将测试你能支撑一块木板多长时间。
  • 休息日是让你的身体恢复和变得更强壮的必要条件。
  • 每天在日历上安排时间,让你的训练开始。
  • 根据你的体能水平,调整你支撑木板的时间和休息间隔(增加或减少一个或两个)。
  • 所有这些练习都可以在家里进行,无需任何设备。

普朗克训练计划修订版

有关如何以良好的形式执行这些动作的更多指导,请查看本文.

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信息图表由蒂埃拉·威尔逊.

关于作者

埃里克·泰勒
埃里克·泰勒

Erik是NASM认证的培训师,他与客户在线合作,制定他们的健身和营养计划。他与各个级别的人一起工作,从首次锻炼者到周末勇士和耐力运动员。埃里克和他的妻子和两个女儿住在洛杉矶的一个海滨城市。与埃里克联系脸谱网,一款图片分享应用、Snapchat(eriktaylorsfit)和泰勒健身网.

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