平板支撑的作用不仅仅是你的核心肌肉。一个合适的平板支撑需要足够的臀大肌力量、肩部稳定性和上背部耐力，所以这些简单的练习对训练整个身体是有效的。
如果你没有足够的时间和设备，当你选择了正确的练习方式、练习组和练习次数时，平板支撑可以成为一种快速且极具挑战性的核心锻炼方式。
幸运的是，有很多适合所有健身水平的平板支撑。看看这三种平板支撑训练，分为初级、中级和高级三类。
锻炼方法:任何水平的平板支撑
这些五分钟的锻炼结合仰卧桥，前平板支撑和侧平板支撑的变化，可以根据你的健康水平进行进步或倒退。基本的和中间的训练包括等距保持(即，你假设一个位置，并在给定的时间内保持稳定)，而高级的训练增加每个运动的动作，把事情提升一个等级。
初学者
仰卧桥等距保持:10-30秒
前板:10-30秒
侧撑:每侧10-30秒
在5分钟内重复尽可能多的回合。
试着在每次锻炼中增加每次锻炼的持续时间，直到你可以在整个5分钟内做所有三个动作30秒。
中间
1腿仰卧桥等距保持:每侧10-30秒
1腿前支撑:每侧10-30秒
单腿侧撑:每侧10-30秒
在5分钟内重复尽可能多的回合。
试着增加每次锻炼的持续时间，直到你能在5分钟内做所有三个动作30秒。
先进的
3月仰卧桥:每侧8-12次
前支撑臂3月:每侧8-12次
侧撑过渡:每侧8-12次
在5分钟内重复尽可能多的回合。
开始时每项运动做8次，然后慢慢增加每组运动的重复次数。一旦你能每样动作重复12次，坚持5分钟，你就是平板支撑大师了!
