如果你对哑铃感到厌烦，那就用药丸来完成——而阻力带是一个巨大的哈欠，考虑走哈雷贝里的路，用保加利亚的袋子锻炼身体。
虽然这个健身工具在女演员贴这是一张她在三月份使用的照片，保加利亚包是为摔跤手设计的。即使你没有摔跤的意图，也不要惊慌，任何人都可以从背包训练中受益。
什么是保加利亚袋?
“保加利亚包是一种重量训练工具，有点像沙袋或健身球，”ACE认证私人教练克里斯·加利亚尔迪（Chris Gagliardi）解释道，他是该组织的资源中心经理美国运动理事会. 形状是它的独特之处：它就像一个U形或新月形，有几个把手和两条带子。它可以由皮革、乙烯基或帆布制成，重量在6-84磅之间。
带着保加利亚包训练有什么好处？
根据小型研究，使用保加利亚包进行训练可能有助于提高运动成绩肌肉耐力和爆炸强度,加强核心肌肉，提高协调性和灵活性和发展运动特有的力量和力量.
“你的雄鹿能给你带来很多好处，”瑞安·斯威夫特（Ryan Swift）说，他是该公司的私人教练和健康教练Studiomix在旧金山。因为最重要的是，使用这个袋子可以提高握力（无论你是攀岩者还是简单地拎着沉重的购物袋），可以提供高强度的有氧运动，训练你的身体在所有三个运动平面上的运动，锻炼你的本体感觉，让你一整天都运动得更好。另外，使用起来很有趣。
如何使用保加利亚包？
与任何新设备一样，起步要慢，因为保加利亚包有一个学习曲线。因为你可以用很多不同的方法握着它，你可以用它做单关节运动，如二头肌卷曲和肩部按压，也可以做多关节运动，如硬拉蹲坐(蹲坐时把包挂在肩膀上)。
你也可以用保加利亚包做一些独特的运动。斯威夫特建议参加一个课程来熟悉这个袋子，并学习如何最好地训练它。一旦你感到舒适，你就可以用保加利亚包完成整个训练，从一项运动到下一项运动（这将为你提供2合1的有氧运动和力量训练）。
你应该买一个保加利亚包吗？
虽然保加利亚包可以让你用一件设备训练全身，但它们并不便宜，起价超过100美元。所以最好先上几节课。然后，如果你真的喜欢这个包，也许可以为你的家庭健身房买一个。
我应该多久带一个保加利亚包训练一次？
斯威夫特每周使用2-3次保加利亚袋作为他其他训练的补充。你可以更经常地用它训练，但要确保你的身体有时间恢复，因为保加利亚袋训练通常是全身锻炼。“因为动力，它让你的身体移动，所以在你使用它的整个时间里，你必须抑制让它移动你身体的冲动。”你从脚踝开始抵抗，一直到身体核心，一直到肩膀，一次训练你的整个身体，”Gagliardi说。
倾听你的身体，确保你在一周的训练中锻炼了所有的肌肉，并从中获得乐趣。“保加利亚包是另一种健身工具；它不是万能的，”斯威夫特说。“因为你不仅仅是做无聊的哑铃卷发或蹲姿，这是一种让你流汗的有趣方式。”
