繁忙的假期会打乱我们的健身计划，让我们很难偷偷地去锻炼。即使你不能去健身房上你最喜欢的课或在外面慢跑，你也可以在你的客厅或酒店里进行有效的锻炼。
试一试这个快速和简单的设备免费的锻炼视频让自己继续前进。开始时每组练习5-10次，快速锻炼5分钟。增加集合的数量以增加强度。
下蹲
确保你的膝盖不要超过脚趾。身体重心保持在脚跟，脊柱保持中性，胸部张开，臀部弯曲。
反向弓步
将你的腿向后伸展成弓箭步，保持脊柱中立肩膀高于臀部。换腿。
侧弓步
双腿开始变宽，当你向后推臀部时，向外侧(从一侧到另一侧)移动你的体重。每一方都是一个代表。
俯卧撑变成侧撑
从膝盖或脚趾开始，然后把身体投入到俯卧撑中。当你做俯卧撑时，打开侧边平板支撑。每一方都是一个代表。
木板对登山者有压力
以平板支撑的姿势开始，双手置于肩膀以下。完成两个登山动作(从右腿开始)，然后用肘部代替双手，并将双手向后按压(从右手开始)。在左边重复。
桥梁
背部着地，膝盖放松，双脚与臀部同宽，放在地板上。收紧臀大肌，收紧肚脐，将臀部抬离地面，让臀大肌和腿筋运动起来。
自行车或双腿髋推
以仰卧姿势开始，将右膝向胸部拉。收缩你的腹肌，让你的肩膀离开地面，当你轻微旋转你的躯干时，交替用腿按压。
反向螃蟹走路
从坐姿开始，向上推到桥上。抬起你的右手和左腿，穿过身体向脚趾方向伸展，保持臀部离地，旋转躯干。在左边重复。
