让我们在一个古老的学校最喜欢的项目：木板的基础上，通过有趣和富有挑战性的变化，为你的核心训练增添趣味。这些进展增加了更多的不稳定性，因此需要更多的肌肉控制来维持适当的技术和形式。按照自己的节奏选择每个选项，并享受乐趣。这视频将向您展示如何执行：
1.前臂板
从膝盖或脚趾上的木板开始；你的肘部应该位于肩膀下方。保持肚脐向脊柱方向拉，挤压臀大肌以提供一些后腿支撑。
2.平板式膝拍
从膝盖或脚趾的支撑姿势开始。在地面上轻拍一个膝盖，然后在地面上轻拍另一个膝盖。保持双膝交替。在尝试双膝之前，先用单膝轻拍开始。在整个运动过程中保持骨盆中立。
3.带脚趾敲击/髋外展的木板
从膝盖或脚趾的支撑姿势开始。将一条腿向一侧抬起，脚趾在地板上轻拍。每次移动一条腿时，脊柱保持中立，一条腿保持稳定。换到另一条腿。
4.臀倾板
从膝盖或脚趾的支撑姿势开始。通过一次将一个髋部朝地板倾斜，增加一些旋转和倾斜动作。保持扭转动作缓慢且受控。
5.侧棒
将肘部置于肩膀下方，保持侧身体抬起。膝盖放低，或交叉双腿以获得更大的稳定性。为了迎接更大的挑战，叠起双腿或抬起上肢并保持住。
6.长木板
双手放在肩膀下方，从膝盖或脚趾开始。保持肚脐向脊柱方向拉，挤压臀大肌以提供一些后腿支撑。从这里开始，将脚趾向后挪动，使肩膀位于双手后面。这个姿势需要更多的肩部稳定性，并通过腹壁保持脊柱的中立。
7.鸟狗板
以脚尖支撑的姿势开始。激活臀大肌，将一条腿抬离地面，然后换侧。保持双腿静止，向前伸一只手臂，然后换另一只手臂。对于额外的挑战，请同时将右腿抬离地板和左臂抬离地板。别忘了换边换气。
