锻炼的一个非常重要的原因是改善我们每天的感觉和运动方式。我们希望能够和孩子们一起玩耍，搬运食品，做园艺而不感到痛苦和不适。想想你一天中蹲下或上楼梯的次数。
蹲下和弓箭步是日常生活中常见的功能性运动，如果你的膝盖受伤、受伤或过度使用，可能会感到疼痛。
好消息是：通过一些练习，当你蹲下和弓箭步时，你可以通过执行适当的技术来减少疼痛并获得力量。当你变得更强壮，在这些练习中变得更舒适时，你将能够逐渐增加你的运动范围，并在没有帮助的情况下完成这些动作。
尝试下蹲和弓箭步的这些变化和修改，以帮助减少不适或疼痛：
蹲下
关键提示：确保你的膝盖不超过脚趾。保持重心在脚跟，保持脊柱中立，胸部张开，臀部弯曲。
1.浅蹲
2.壁蹲
3.深蹲
跨步
关键提示：双腿应平行交错，骨盆和脊柱应保持中立。慢慢向后伸展一条腿，确保膝盖不超过脚趾。
1.摇摆弓箭步
2.静态弓箭步配合瑜伽阻滞
3.弓箭步
