你的训练刚刚结束，你很累，汗流浃背和疼痛的. 这意味着你有一个很好的锻炼，对吗？嗯……没那么快。
在衡量运动成功与否时，出汗并不总是一个可靠的指标。例如，无论怎样，你都会在热瑜伽中流汗，因为“热”这个名字就在那里。有些地方不使用空调或风扇（看着你，灵魂周期).在这些情况下，很可能是你挣来了湿透的衣服，但你仍然受到人为气候的影响。
疼痛也不一定是一个值得信赖的指标。如果你有一段时间没有锻炼，你参加了高强度的间歇训练班或举重，即使你没有充分发挥自己的潜力，也很容易感到酸痛。
“出汗和上气不接下气并不总是意味着你得到了很好的锻炼，”莫里特·萨默斯（Morit Summers）说形态适应性在纽约布鲁克林。幸运的是，还有其他方法可以评估你锻炼的效果。下面我们来看看其中的六种方法。
你感觉好吗
这一点似乎显而易见，但它是衡量成功的最佳方法之一。萨默斯说：“有时候，一天中最困难的部分是在我们不想去健身房的时候找到能量去健身房。”。“但你这样做了，离开的时候感觉很好；我们从锻炼中得到内啡肽。”
你感觉更灵活了
“疼痛和僵硬肯定发生在我们锻炼后，但你也可能感觉更灵活，”萨默斯补充道。如果你的身体通常比早上醒来时活动得更好，你就知道你做了正确的事情。
你达到了你的心率目标
休斯顿的内科医生盖尔·维图格博士说：“目标心率因年龄、性别、体重和健康水平而异。”。“但对于个人来说，这是一种非常客观的测量有氧运动的方法。”她说，在20分钟或更长时间内保持70-75%的最大心率是你获得良好锻炼的可靠标志。
你刚刚得到最后一次机会
并不是每次锻炼都需要让你以胎儿的姿势躺在地板上。但是如果你不挑战自己，你的身体状况就不太可能改善。认证私人教练马修·马丁（Matthew Martin）说：“选择可行但困难的重量。”。“如果你在最后几次的训练中挣扎，你就知道你正在挑战你的身体，以锻炼肌肉。”
你越来越强壮了
无论你是长跑还是举重，效果都不会马上明显。但随着时间的推移，你会通过减少几秒钟的时间或在杠铃上增加几磅体重而有所改善雕刻手臂和六块腹肌，但这需要很多时间和工作，”马丁说。如果你注意到你能跑得更快，做更多的俯卧撑或举起更多的重量，你就知道你在进步。他补充道：“这些都是衡量成功与否的标准，你可以为此感到自豪，即使美学上的改变来得比较慢。”。
你晚上睡得更好
睡眠对肌肉的恢复至关重要，而且它也有益于从心理认知到压力水平的一切。幸运的是，锻炼本身可以帮助你在晚上睡得更香。据研究,约翰·霍普金斯大学的研究人员说，锻炼不仅能让你睡个好觉，还能帮助你获得合适的睡眠。这是因为锻炼与更好的慢波（或深度）睡眠相关，大脑和身体有机会恢复。
维图格说：“很多因素都会影响你的睡眠质量，但是如果你在白天锻炼，然后注意到你睡得更安稳，晚上醒来更少，你很可能会感谢你的锻炼。”。
