During the winter when the temperatures are near freezing and the wind is blistering, it can be difficult to每天走到外面走路。但是，不要让您的动力减弱，最终阻止您步行锻炼altogether, there are ways you can adapt to the conditions and继续您的健康习惯。
散步
在极端的天气中，勇敢行走长距离可能并不总是一个好主意。与其一次小时外出一个小时，不如考虑将您的步行划分为更易于管理的块。几步之遥10- or 20- minutes throughout your day可以像长途步行一样有益，当它真的很冷时，它们可以使您的身体更容易耐受。
WEAR THE RIGHT CLOTHES
在户外寒冷时保持舒适并保持安全，始于拥有合适的装备。这表示分层衣服, wearing正确的鞋子并依靠可以帮助您牵引力的配件。
将其与室内步行混合
您可能会在冬季走得更远的原因之一是因为日复一日地在寒冷的户外行走开始感觉像是一件琐事，而不是一场愉快的活动。在天气允许的情况下，以及条件差的日子change it up with an indoor walk instead。Mall walking,跑步机甚至是步行锻炼视频可以在家做的都是合适的选择。
试着中午走
一天中最冷的部分是清晨或傍晚。虽然一天中的这些时间对于大多数步行者来说是温暖的月份的理想选择，但在冬季，中午步行可能是一个更好的选择。当您的日程安排允许时，在中午至下午5点之间的小时内出发。可以让您在一天中最温暖的地方行走。阳光还可以帮助您感受到较少的感冒，并且可以在改善整体心情的同时提高心理增强。
不要忘记一个好热身
冬季应该使用的一个技巧助步器应使用a good warmup routine indoors在打开门之前。这有助于使您的血液流动，松开关节并制造肌肉和肌腱菌株的可能性较小。首先加热也使较冷的温度在您出发后不会像寒冷一样。尝试在适当的位置行走5分钟或完成几组跳千斤顶or下蹲。
考虑音乐或有声读物
Sometimes you just need a distraction. Instead of focusing on how cold you are, listen to music,播客或有声读物。这使您的思想忙于自己喜欢的东西，而不是专注于负面想法。音乐可以激励and helps the miles tick by at a faster pace. If you prefer a different form of entertainment,有声读物可以帮助您逃脱到另一个地方。而且，如果您只在散步期间听自己的书，那么想知道一个好故事中接下来会发生什么可能只是想让您每天出门。
回家时对待自己
在冰冻温度下散步后，回到里面后，加热是必不可少的。除了一套新的舒适的衣服和舒适的毯子外，还可以通过轻松的温暖浴或这样的健康享受来奖励您的努力巧克力花生酱叮咬or the occasional cup of hot cocoa.
